計算で混乱

質問
まず、感動とおめでとうございます。私は自分自身のために減量の仕組みを再考する質問があります。私は最近運動を始め、食事の仕方を変えました。私は309ポンドの女性です。食物依存症で、1日あたり約3000〜4000カロリーを食べました。現在、私のカロリー摂取量は1日あたり約1200〜1500です。それに加えて、私は1日1時間エアロビクスを始めました。聞いたところによると、約500カロリーが消費されています。この変更でどれだけ失うと予想できるかについて、私は混乱しています。安静時の2180であるBMRを計算しました。それは私にBMRを組み込む方法、カロリー、私が燃やしたもの、私が食べたもの、そしてそれがすべてどのように機能するかを私に混乱させます。私が食べなくなったカロリーの不足は、失われたカロリーとしてもカウントされますか？運動したカロリーも追加できますか？

回答
それは正確な科学ではありません。基本的に、その日の総カロリー摂取量を取り、BMRを差し引いてから、推定運動中に燃焼した総カロリーを差し引きます。残っているのはあなたのカロリー不足です。 1ポンドを失うのに3500カロリーかかるので、たとえば1日500カロリーの不足がある場合、3500/500 =7日で1ポンドを失うことになります...これは完全に健康的です。週に1ポンドか2ポンド以上失うことはお勧めしません。

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リチャード・ロスト
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P.S.免責事項として、私は医者でも健康の専門家でもありません。私の推奨事項を実行する前に、医師のアドバイスを求めてください。