胃+太もも

質問
私は15、5'1または5'2で、体重は121ポンドです。私は体重を減らしたいです、私の太ももは私の最大の問題です。彼らはぽっちゃりしていて厄介です、私の太ももの脂肪を和らげたり減らしたりするためにどのようなトレーニングをすることができますか、あなたが体重を減らす場所を見つけることができないことを私は知っています。全体の体重を減らし、太ももとお腹の調子を整えたいだけです。ありがとう

回答
親愛なるカル、私は太ももの筋肉を調子を整えるために階段ステッパーまたはエアロバイクを提案します。エクササイズマシンを利用できない場合は、毎日30分間、ウォーキングまたは自転車に乗るだけです。丘があるところを歩いてみてください。クランチはあなたの腹筋にとって重要な運動です。毎日100回のクランチをしてみてください。
あなたの食事療法は1日あたり約1500-1800カロリーで構成されている必要があります。余分なパン、砂糖、フルーツジュース、パスタ、米、およびその種の他の炭水化物食品を制限します。炭水化物源として野菜と全果実、タンパク質源として赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豚肉を含む低炭水化物、高タンパク質の食事を食べましょう。全粒粉パン、サラダ油のような健康的な脂肪、低脂肪乳製品を追加します。あなたが一日に食べるカロリーを合計し、そして再び、体重を減らすために一日あたり1500カロリーのマークの周りにとどまります。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com