まだ筋肉量を増やしながら痩せる

質問
私は現在18歳で、痩せる方法を模索していますが、それでも大量の筋肉を獲得しています。今、私はネイトという名前の友人と一緒にトレーニングし、彼は低炭水化物ダイエットと呼ばれるこのことについて訓練しています。彼はモデルであり、痩せたままでいるのが好きです。今、彼は私が一日に100グラム以上の炭水化物を必要としないと言いました。そしてそれ以上は私が体重を減らすのを助けません。そして彼はまた、100グラムの炭水化物を食べることは私の大量の筋肉の獲得を妨げたり遅くしたりしないと言いました。これは本当ですか？

私の体重は208ポンドで、1日に120〜150グラムの炭水化物を消費します。また、私は1日あたり250グラムを少し超えるタンパク質を消費し、1日あたり約2,700〜3,000カロリーを消費します。そして、私が持っている最高の炭水化物の食事はオートミールであり、それは私のトレーニングの前です。その日の残りの時間は、主に高タンパク、低炭水化物の食事です。そして、ワークアウト後、週に約3〜4回、約20分間の低速-中程度の有酸素運動を行います。

それで、私が痩せたいが、それでも筋肉量を増やしたいのなら、私は彼に耳を傾けるべきですか、それとも私が今行っている私の計画に固執するべきですか？

回答
筋肉を成長させることと脂肪を減らすことの両方を行うことは非常に困難です。ほとんどのプロのボディビルダーはどちらか一方を行います。彼らはたくさんのカロリーを食べることで増加し、競技シーズンの6〜8週間前に「カット」を開始して、細かく裂けた外観にします。

あなたがどれだけ食べるべきかに関しては、それは完全にあなた次第です。私は個人的にタンパク質/炭水化物/脂肪の40/40/20の比率を好みます。あなたのニーズに基づいてあなたが食べるべきカロリーの総数を計算し、それに応じてそれを分割します。次に、たくさんの緑の野菜と適度な量の果物を追加すれば、準備は完了です。

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リチャード・ロスト
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P.S.免責事項として、私は医者でも健康の専門家でもありません。私の推奨事項を実行する前に、医師のアドバイスを求めてください。