低炭水化物ダイエット？

質問
質問：私は体重を減らそうとしています。私は18歳です。女性、4フィート10インチ、体重140です。体脂肪は約50％です。私はいくつかの研究を行い、低炭水化物ダイエットがケトーシスを引き起こすことを発見しました。それが私が目指していることですか？ラベルで何を探すべきか、物事を足し合わせる方法、物事を測定する方法がわかりません。等低炭水化物ダイエットをどうやって始めたらいいのかと思っていました。私は低カロリーの食事を試しましたが、10ポンド減りました。しかし、私はそこにとどまりました。もう体重が減りませんでした。手伝ってくれませんか？ありがとうございます。

答え：こんにちはサラ...

低炭水化物ダイエットを検討する最初の一歩を踏み出すことができて、とてもうれしく思います。あなたが従うことができるいくつかの低炭水化物ダイエットがあります、私はあなたが次のようなサイトでいくつかの調査をすることをお勧めします：

http://carbstation.com

と

http://www.lowcarb.ca/atkins-diet-and-low-carb-plans/


一般的に、あなたは毎日の正味炭水化物を特定のレベルに制限します、レベルは様々な計画によって決定されます。最も人気のある計画の1つであるアトキンスでは、「誘導」と呼ばれる最初の2週間、1日あたり20グラム未満の正味炭水化物を消費します。この2週間後、より多くの野菜を摂取することで炭水化物の摂取量を増やします。


ラベルで何を探すべきかについては...あなたは総炭水化物を見てから食物繊維グラムを差し引くことを望むでしょう。これはあなたに正味の炭水化物を与えるでしょう。たとえば、亜麻の食事は4グラムの炭水化物と4グラムの食物繊維です。これは、亜麻の食事に正味の炭水化物がないことを意味します。

ケトーシスに関しては、それは実際には食事の副産物であり、あなたはそれを本当に気にする必要はありません。ケトーシスは、炭水化物を制限し、体が脂肪を分解し始めるときに体が入る状態です。

他のダイエットと同様に、最初はすぐに体重が減り、その後ゆっくりと、または一定期間停止することもあります。減量が回復するまで、ゆっくりとした時間を続ける必要があります。

幸運を！

ダン





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質問：野菜の炭水化物のグラム数を測定する方法がわかりません。あまり食べません。私が食べるのは赤、緑、黄色のピーマンのようなスパイシーなものだけです。私がそれをどのように測定するか知っていますか？私が見つけたもののほとんどは1/2カップですx炭水化物です。しかし、どうすればカップを測定できますか？切り刻む？私はアトキンスダイエットを試しているようなものです。これは1日あたり2〜3カップの野菜です。しかし、12-20炭水化物にとどまります。まあ、その多くのカップは炭水化物の制限を超えてしまう可能性があります。私の目標はケトーシスです。そこにたどり着き、すべてを追跡し、すべてを測定することが、今の私の問題です。ありがとう！

回答
サラ、

野菜全体を調べるには、以下のWebサイトをお勧めします。ピーマンに直接リンクしています。あなたは、カップ、または野菜全体を選ぶことができ、非常に便利です：

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2


ありがとう、
ダン