一日に何カロリー食べればいいですか

質問
こんにちは。

体重を減らそうとしていますが、問題があります。私は24歳で、これまでに3回体重が減りましたが、減ったものを元に戻すたびに。毎日よくサッカーをしていましたが、今まで体重が減ったときはカロリーを少しだけカットして、すべてが簡単でした。日中の活動量が多かったので、よく食べていました。

毎日スレッドミルで30分+30分トレーニングしているにもかかわらず、今はそれほどアクティブになれません。普段はたくさん食べますが、毎日何回食べるかを考慮せずにカロリーを減らしてみましたが、うまくいきません。飢えたくない。

私の質問は、成功するために私が食べるカロリーを数える必要があるかどうかです。もしそうなら、私は一日に何カロリーを食べるべきですか。私は24、290ポンド、身長6フィートです。 http://www.calotor.comでの計算を考慮すると、私は1日2600カロリーを食べる必要があります。カロリーは数えませんが、1日2000カロリーを超えないようにしています。それに加えて、毎日行うエクササイズやランニングも行っています。グリッチがあるかもしれません。

体重と毎日の活動を考慮して、体重を減らすために食べるべきカロリー数はいくつですか。

回答
あなたは絶対にあなたのカロリーを数えるべきです。あなたはあなたの人生の残りのためにそれをする必要はありません、しかしあなたはあなたがあなたの口に入れるすべてを一週間か二週間そしてジャーナルするべきです。カロリーを合計します。可能であれば、食べ物を測定して計量します。ほとんどの人は、自分が食べているカロリーの量をどれだけ過小評価しているかに気づいていません。

あなたにぴったりの番号は何ですか？それには試行錯誤が必要です。私はあなたが体重を減らすために1日あたり約1800から2000カロリーを推測します...しかしそれはあなたの代謝（BMR）または活動のレベルを考慮に入れていません。あなたはあなたにぴったりの番号を見つける必要があります...そしてそれをする唯一の方法はあなたがすべてを書き留める場合です！