どのくらいの運動

質問
ローレンス、

私の質問は、目標が体重を減らすことである場合、人がどれだけの運動をすべきかということです。私は43歳の女性で、体重が約65ポンド減ります。減量を成功させるには、ナンバーゲームが必要だと理解しています。摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。トレッドミルで週に3日必要なジリアンマイケルスのifitカードを注文しました。私はまた、私が食べるものを見て、低脂肪、低カロリーの計画に従っています。しかし、私は約65ポンドの減量があり、夏が来る頃にはある程度進歩したように見えたいので、週に3日間の有酸素運動では十分ではないようです。最適な結果を達成するために、私が週に何日運動するべきかについて、あなたはどう思いますか。ありがとう！

回答
さて、運動は肉体的幸福のためのものであることを明確にしましょう。ダイエットは本当に余分な体重を減らす唯一の方法です。確かに運動が重要な役割を果たしますが、食事を重くし続けると、どんなに運動をしてもそこにとどまります。あなたは私が言うところのライフスタイルを変える必要があります。それはあなたが食べ物を見る方法を変えています。あなたは食べるために生きるのではなく、生きるために食べる必要があります。そして、運動に関しては、あなたは週のほとんどの日を運動するべきです。つまり、何らかの理由でそれができない週には7と6を意味します。つまり、身体の健康状態に応じて、運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があります。

最善の方法は、週に2ポンドを超えないようにすることです。可能であれば、栄養士と協力することをお勧めします。医師があなたをクリアした場合、あなたはそれをゆっくりと取り、毎日少なくとも30分の有酸素運動ルーチンを構築し、それらの日の3つを有酸素運動の上に約20分間持ち上げる軽量化を行う必要があります。つまり、30分のワークアウトが4回、50分のワークアウトが3回残ります。それはあなたを身体的に良く保ち、あなたの体を形にするでしょう。繰り返しますが、これは初日に設定する必要のある目標ではありません。これは、体重が減り、体がより健康になるにつれて達成できる目標です。
健康的な食事は、減量にとって重要かつ重要です。あなたはあなたの野菜を食べそしてあなたの果物を食べる必要があります。砂糖、トランスなどの悪い脂肪、飽和脂肪はそのままにしておきます。食物繊維をたっぷりと食べ、主な飲み物として水を飲みます。酒、喫煙、揚げ物を制限または排除します。あなたが主に有機食品を食べることができるならば。赤身の肉と白パンを制限するようにしてください。ジュースは大丈夫ですが、ジュースを飲む代わりに1日8オンス以下の果物を食べます。
頑張ってください