低脂肪食中の低HDL

質問
私のコレステロール値は150で良いのですが、HDLは41（平均が低い）です。HDLを改善するためにどのような食べ物を食べることができますか？私のChol / HDL比は3.7です（これも良いと思います）。私のLDLは99で、トリグリセリドは42です。私は熱心なランナーで、かなり健康的な食事をしています...低脂肪で低コレステロールの食事です。 HDLを改善するための食事や食物摂取に関する提案はありますか？

ありがとう

回答
ジェフ、

あなたの「低脂肪と低コレステロールの食事」はまさにあなたがHDL =41を持っている理由です。オメガ3（脂肪の多い冷水魚またはサプリメント）、ナッツ、種子、オリーブオイル、木の実の油、ブドウ種子油などの必須脂肪酸の摂取量を増やしたい場合があります。炭水化物の制限はまたあなたのHDLレベルを増加させるでしょう。

タニヤ・ジルバーター