体重を減らす方法

質問
私は17歳です。私は4フィート10インチで、体重は140です。40〜50ポンドを失いたいです。私の医者によると、私は約80-95ポンドになるはずです。私はもう医者と一緒にいないので、減量を守るために質問をすることはできません。とにかく、私は体重を減らす方法がわかりません。私は現在体重を減らしている（そして速く）父からカロリーを減らすように言われました。私はそうしました、10ポンドを失い、そこにとどまりました。私はそれをすべてすぐに取り戻しました。私は調査を行い、カロリーを減らすことは私の代謝を遅くするので正しい方法ではないことを発見しました。私は主に低炭水化物ダイエットを見つけました。私の炭水化物を1g / lbに制限します。つまり、私の体がケトーシスに入るには、1日あたり140g以下の炭水化物になります。ケトーシスは私が目指していることのようです。1日2時間、時速2.5〜4.0マイルで歩く予定です。 （トレッドミル）学校で体育をしなければならないので、ちょっとしなければなりません。しかし、私の食事はどうあるべきかわかりません。私はとても健康的な食べ物を持っていません。私の家族は..まあ、ジャンクフード中毒者の束であり、それは決して変わらないでしょう。私はそれを変えるために何年も努力してきました。私ができる最善のことは、あなたが私に手に入れるべき食品のリストを提供することができない限り、不健康な食品の少量を食べることです。

だから私の質問は、どうすれば40-50ポンドの脂肪を早く失うのですか？低カロリーまたは低炭水化物ダイエット？

回答
親愛なるサラ、あなたは大人ではないので、あまりにも早く体重を減らそうとすべきではありません。あなたの体はまだ成熟しています、そしてそれはまだ仕事を終えるためにカロリーと栄養素を必要とします。
体重を減らすには、1週間に1〜2ポンド、または1か月に4〜8ポンドの減量に努めます。それは実際にすぐに加算され始め、最初の1か月以内に、見た目も感じも薄くなるはずです。炭水化物が果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒粉パンに由来する低炭水化物ダイエットを目指してください。パスタ、米、マカロニアンドチーズ、ファーストフード、ベーグル、白パンなどを制限します。1日あたり1200〜1500カロリーを食べるようにしてください。あなたの運動計画は完璧に聞こえます。ウェイトリフティングを追加すると、代謝が低下するのを防ぐことができるので、プログラムにウェイトリフティングを追加してみてください。今、あなたが健康的でジャンクフードでできている食事療法を望むなら、私はそこであなたを助けることができません。あなたは健康的な食品を選ぶのに十分な年齢であり、家で食品を購入する人に、より健康的な選択肢を提供するように頼みます。あなたの親にリストを与えるか、あなた自身のために買い物に行きなさい。あなたはあなたの口に入るものを担当しています。周りには常にジャンクフードがあります、あなたはそれらの食べ物を制限するためにあなた自身をやる気にさせてコントロールしなければなりません。だから、果物、野菜、赤身の肉、鶏肉、魚、豚肉、全粒粉パン、低脂肪乳製品、サラダ油やナッツのような健康的な脂肪を食べてください。あなたが消費しているカロリーを追跡し、1日あたり最大1500カロリーで周りにとどまるようにしてください。運動をすればするほど、体重が減ります。ジャンクフードを食べる場合は、カロリーを測定し、1500未満に抑えてください。お役に立てば幸いです。LauraKraemer、Slimkids.com