ありがとう、もう一言！

質問
質問：「私はあなたに私の問題/質問と私についての情報を与えるつもりです、あなたが私を助けることができることをたくさん望んでいます!!私は30歳です。コレステロールが高くなる傾向があり、HDLが低いので私のコレステロールを見ています。私は」 m 5'3で、体重は常に約113です。ウエストは一度もありませんが、体型はキューブがなく、まっすぐな箱です。いつも思っていたお腹は、残りの部分にとっては大きいです。小柄な体、いつも私を悩ませます!!しかし、私の主な問題は、私たちがヒップ/ウエスト比で0.8未満にとどまることになっていることを知っていることです、そしてあなたが体のtatで想像できるように、私は常にわずかに上ですウエスト/ヒップ/カーブがありません。ウエストは27、ヒップは33です。そのため、リスク要因が高くなります。体重を減らしてウエストを下げて比率を上げる必要があるかどうかはわかりませんが、夫は私は十分に痩せていて、顔や体が薄くなるのを見たくないと言います。しかし、心臓病、バグのこのリスク要因があります。何か考え、アイデアはありますか？」

答え：あなたのBMIは20です、これはあなたの体重が大丈夫であることを私に教えてくれます。ヒップとウエストの比率が気になる場合は、ボトムウェイトが105ポンドで、これに対応できます。 108ポンドまたは109ポンドまで下げて、ヒップとウエストの比率を調整する必要があると思います。また、腰の部分をもう少し運動させて、それを減らすこともできます。 HDLが低いのは、十分な運動が得られていないことが原因である可能性があります。あなたのコレステロールの問題は遺伝的であるかもしれません、あるいはそれは運動不足と低脂肪の健康的な食事を維持することの失敗であるかもしれません。どちらにしても、このアドバイスがお役に立てば幸いです。

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：情報とアドバイスに感謝します。お腹を少し下げる作業をしているだけかもしれませんが、それは私の体型だけかもしれません。運動に関しては、私は運動をしますが（以前は毎日70分間、有酸素運動をしていました）、トレーナーから毎週2、3日休むように言われたので、今は妥協して6日間運動しています。週ですが、そのうちの1日はわずか35分です。残りの日は、70分と15分のウェイトまたは胃/脚のいずれかを行います。もっとやる必要があると思いますか？コレステロールに関しては（ダイエットのおかげで）良くなりましたが、遺伝的な問題も確かに起こっているので、私はおそらくできる限りのことをしていると思います。休日の時間帯に今のように時折大騒ぎします！

回答
あなたの運動スケジュールは大丈夫です。少し多分多分ですが、倦怠感や脱水症状などの過度のトレーニングの兆候がない場合は、おそらく良いでしょう。あなたの腹筋とあなたの斜筋の4つの象限すべてに作用する特定のエクササイズがあります。これらすべての領域が機能していること、および頑固な領域がいくらか困難に機能していることを確認する必要があります。問題のある腹部を克服するために必要なシットアップの数は非常に多いです。ほとんどのボクサーは週に何千もの腹筋運動をします。また、反対側の筋肉が互いに支え合っていることを忘れないでください。トレーニングを最大限に活用するには、腹筋と同じくらい背中を鍛える必要があります。