栄養価の高い主食-料理なし

質問
私は多くの理由で小麦胚芽を楽しんでいますが、残念ながらそれは簡単に酸化します。かばんから注いで食べられる健康的な代用品を考えています。手伝ってもらえますか？

基準
1.栄養価が高い-栄養素が多ければ多いほど（どんな種類でもかまいません）、より良い
2.加工（粉砕など）、浸漬、調理などは必要ありません。
3.酸化しすぎない
4.消化しやすい
5.どんな種類の食べ物でも構いません。穀物、種子、果物...すべて歓迎
6.高価ではない
7.豊富に使用できます
8.カロリーは気にしないでください（参考までに、体重を増やしたいのですが、これは基準ではありません）。
次のことを考えましたが、満足できませんでした。
チアシード-粉砕せずに消化できるのは約75％で、高価です
ゴマ-あまり使えない
挽いたクルミまたはナッツ-私はフィチン酸が好きではないので、浸す必要があります
オーツ麦-小麦胚芽ほど簡単には酸化しませんが、調理が必要です
細かく刻んだココナッツ-かなり高価
カカオチップ-かなり高価

ご覧のとおり、私はアイデアがありません。助言がありますか？ありがとう。

回答
親愛なるスー、

ローフードダイエットをしているようですね。そうでなければ、なぜドライフルーツとナッツがあなたの選択肢ではないのか分かりません。
鞄から注いで食べられる健康的なもののために、シリアルが頭に浮かびます。 Cheerios、Golden Grahams、Kixのようなもの-カップ全体を100カロリー未満で食べることができ、簡単に保管でき、（自分で）調理する必要がなく、消化も簡単です...一般的なブランドはたくさんありますより安価な。
また、たんぱく質や食物繊維などの栄養素を含み、消化しやすく、持ち運びに便利なスナックバーにはさまざまな種類があります。

ローフードについて話しているなど、他の基準があるかどうかを指定してください。これは、代替案を考え出すのが難しいことを説明している可能性があります。