ダイエット、栄養、フィットネス

質問
私は5'10で、体重は約150ポンドです。体調はそのままでかなり体調が良いのですが、もっと体脂肪を減らしたいです。私は健康的な食事と毎日の運動（有酸素運動とリフティングを交互に行う）をしていますが、体脂肪と筋肉を次のレベルに引き上げることができないようです。私の食事は次のもので構成されています...朝食：ほうれん草、無脂肪フェタチーズ、チェリートマトを添えたエッグホワイトオムレツ。ドライオートミールとベリー、アーモンド/クルミも1カップ持っています。午前中のスナックには、プロテインスナックバーまたは無脂肪プレーンヨーグルトと果物（リンゴ、バナナ、ネカタリンなど）があります。昼食にはサラダ（ミックスグリーン、ペッパー、ニンジン）とグリルチキンを食べるか、前夜の夕食の残り物を食べます。残り物は通常、鶏肉/魚、玄米/サツマイモ/黄色いジャガイモ、そして調理された野菜で構成されています。私は通常、果物の切れ端で構成される午後の軽食も持っています。私は通常、夕方にトレーニングをします。ワークアウト後、プロテインシェイクがあります。トレーニングの後、私は夕食を食べます。夕食は通常、昼食で言及したアイテムで構成されています。たまに、トレーニングの後に夕食を食べ、夕食後1、2時間プロテインシェイクを保存します。体脂肪を減らす方法について提案やアドバイスをしてください。骨格筋を増やしてもかまいません。

回答
現在のBMIは21.5です。あなたはおそらくあなたが少し良く見えるようになるであろうそしてそれはあなたの体脂肪をわずかに減らすであろう数ポンドをおそらく145ポンドに落とすことができます。私は150ポンドで、あなたはおそらく大丈夫だと思います。あなたの食事療法は素晴らしく、私がそれについて変更することはほとんどないようです。野菜を増やしたいと思うかもしれませんし、食物繊維をもう少し増やすことも役立つかもしれません。特定のポイントに到達したら、すでに行っていることを微調整するだけで済みます。あなたは多くのことを正しく行っているようですが、現在のトレーニングと4週間の食事記録を詳しく調べないと、あなたが間違っていることを正確に知ることはできません。私はまた、あなたの現在の体型が何であるか、そしてあなたが次に何をすべきかについてより良い呼びかけをするためにあなたの体脂肪が今何であるかを見る必要があるでしょう。また、現在のRMR（RESTING METABOLIC RATE）を確認したいと思います。

それはあなたがしているエクササイズとあなたがジムにいる時間の長さと同じくらい簡単かもしれません。有酸素運動の適切な量は、1日30〜45回、ウェイトトレーニングの3〜4日20〜45分である必要があります。これは最小です。定期的なトレーニングに。これを超えている場合は、1時間から1時間15分の有酸素運動と5〜6日間の30分間のウェイトトレーニングが必要になる場合があります。 1時間まで。これは、ほとんどの場合、平均または平均よりわずかに良い体脂肪と、運動または必須の体脂肪を持っていることとの違いです。余分な作業は、あなたが探している外観を完成させます。それでもあなたが探しているものを見つけることができません、あなたは栄養士と一緒に働くか、私にいくつかの追加情報を転送することができます、そして多分私はあなたをさらに助けることができます。

幸運を