ビタミン/錠剤の摂取についての質問...
質問 こんにちは、
私は可能な限り釣り合いをとろうとしている男です。私は現在5 "2-5" 3で、体重は約150ポンド（高さ60kgから70kg、変動します）で、身長を上げて体重を減らすために何かできるかどうかを調べています。これは最近の典型的な傾向です。 。私は比較的自信があり、外向的であり、思春期に学問分野で人生のほとんどを捧げてきたので、長い間食事や運動にあまり注意を払っていませんでした。大学に入学した今、友達や家族、さらにはガールフレンドからも、健康面にもっと気を配るべきだと励まされてきました。
私は一般的に18歳を過ぎると人々はかなりの割合で成長を停止すると言われていますが、私がいくつかのビタミンや他の関連する錠剤でまともな運動をした場合、数インチは可能であると言われています（姿勢は数えません）。カルシウム/マグネシウム、グルコサミン、コンドロイチン、ビタミンD、マルチビタミンは本当に身長の伸びに役立つと言われていますが、記載されているすべての錠剤を同時に摂取しても安全かどうかはわかりません。私は現在ビタミンB-50を服用しています。これは明らかに代謝を助け、脂肪/炭水化物の燃焼速度を高めるからです。
これらすべての錠剤を同時に摂取することは安全ですか、それともこれに予期しない結果がありますか？短期的ではなく、比較的健康的な他の減量薬はありますか？
必要に応じて、私の典型的な食事と私のライフスタイルを共有する必要があると思います。
ヘルシーに食べていると思います…野菜は文句を言わず、肉と一緒に食べます。私は3食を食べ、おやつは一切食べません。一般的に西洋料理とアジア料理を組み合わせて楽しんでいます。 （肉入りライス（牛肉/鶏肉と豚肉）/（セロリ、ニンジン、カリフラワー、ブロッコリー、サラダ...キムチ（韓国料理...基本的にはホットスパイスのキャベツ...非常に伝統的で健康的な評判）疫病のような時折のファーストフードに近づかないでください。私は通常、水、牛乳、オレンジジュースを飲みます...そして私はめったにソフトドリンクにふけることはありません...私は月に一度A＆Wのルートビールを飲むかもしれません。 。私はよく学校に通い、友達とたむろしますが、それ以上の運動の必要性は見たことがありません。もう一度緑茶のことを考えていますが、コーヒーやお茶を飲むことはあまりありません...カフェインについて少し心配していますレベル。私はいつも、問題なく歩いて走ることができる限り、私は大丈夫だという考えを持っていました...ああ、そして私は少し眠ります... 11-1っぽいから午前7時まで...これは大学生活にとってそれほど小さなことではありません。
回答 こんにちはジョン、
あなたが今あなたの健康に注意を払う準備ができているのは素晴らしいことです。あなたがサプリメントで船外に出ないことが重要です！ほとんどの場合、それはあなたの手帳を傷つける可能性があります:)しかし、特定の栄養素を過剰摂取することには危険があります。
私の知る限り、B50のようなビタミンはなく、この「ビタミン」と呼ばれる化合物が何であるかはわかりません。
USDAのこのサイトでは、「1日あたりの許容量」があるビタミンとその量を紹介します。特にビタミンDを過剰摂取しないことが重要です。これにより、体の軟部組織や臓器にカルシウムが沈着する可能性があります。 http：//fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php？info_center =4＆tax_level =3＆tax_sub ...
はい、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDは骨の成長と健康にとって重要ですが、成長が完了すると、これらの骨をさらに伸ばすことはできません。それは主に遺伝学の要因です。あなたの両親は身長が低いですか？ 18歳を過ぎると、子供が栄養失調で、幼いときにこれらの栄養素を十分に摂取できなくても、骨の成長に「追いつく」方法はありません。
これからは、心臓病やある種の癌などの慢性疾患を予防するために健康的な食事をすることができます。健康的な体重を維持し（身長は約125ポンド）、全粒穀物、果物、野菜から食物繊維をたっぷりと摂取します。脂肪や塩を食べすぎないでください。
健康を維持するためにサプリメントを服用しようとすることは、あなたの尻尾を追いかけるようなものかもしれません。あなたはいつも誰かに「この他のサプリメントを服用してください」と言わせたり、「昨年はこれがあなたにとって良かったと思った」という研究を聞くでしょう。 、でも今はあなたにとって悪いことだと思います」！だから、適度にさまざまな食べ物を楽しむことを学びます。
ちなみに、緑茶は紅茶のようにカフェインが入っていないので楽しめます。
