肉とジャガイモ

質問
こんにちは
私は50歳です。子供の頃からずっとお腹が大きくてぽっちゃりしてきました。私は他の人と同じくらいまたは少ない量を食べるので、代謝が遅いと思いました。
私の医者は、私が今メタボリックシンドローム（私は高血圧症）を患っており、糖尿病を発症する危険があるので、私は腹を失う必要があると言います。
私が言ったように、私は低カロリーを食べますが、毎日何らかの形で赤身の肉とジャガイモを食べていました-私の年齢のほとんどの人が育ったのと同じように。
私は数週間前にジャガイモを食べるのをやめました、そして私の腹は同じ量のカロリーを食べたにもかかわらず、ベルトのノッチ全体を縮めました。
先週、私は牛肉と豚肉をあきらめました-私が食べる赤身のカットでさえ-そして私のベルトは少し緩く、そして私は以前よりもはるかに少ないガスと膨満感を持っています。
奇妙に聞こえますが、私は肉やジャガイモにアレルギーがありますか？
私は鶏肉、白パン、ご飯、パスタで大丈夫のようです-それは肉、特に牛肉、そしてジャガイモだけです。
また、トレッドミルを持っていますが、1日45分でも体重が減ることはなく、足や膝が痛くなりました。長い散歩など、別の有酸素運動はより効果的ですか？
しかし、私はウェイトを持ち上げたいとは思っていません。
あなたの考えをありがとう

回答
おはようございます：


運動と減量？食事療法の変更は減量の約96％です。運動は役に立ちますが、あなたが思うかもしれない方法ではありません。運動は筋肉を発達させるのに役立ち、筋肉はさらに脂肪を燃焼します。運動は新陳代謝を高めるのに役立つので重要です。しかし、食事療法の変更が鍵となります。あなたの体が適切な栄養を持っていない場合、あなたは一日中運動して体重を増やすことができます。

健康的な食事と運動をする人は、通常、健康を維持します。男性の腹部脂肪は、ほとんどの人に糖尿病、高血圧、コレステロールを引き起こす最悪の種類であり、これら3つは心臓病につながります。体重を許容可能なBMIまで下げ、体脂肪率を調整することが非常に重要です。

ダイエット計画で食品をどのように使用するかについて学ぶのを助けることができる栄養士と協力することからプロセスを開始できます。より良い健康のための計画の運動部分については、少なくとも1日30〜45分行う必要があります。ほとんどの日の有酸素運動の。この有酸素運動には、少なくとも週に3日、15〜30分の軽量で高反復の筋力トレーニングを伴う必要があります。始める前に、あなたはあなたが始めるのに十分健康であるかどうか見るためにあなたの医者と相談するべきです。

トレッドミルは素晴らしいですが、ランニングで足が痛い場合は、時速3.7〜4.1マイルで30〜45分間歩いてみてください。私はエアロバイク、トレッドミル、エリプティカルをすべて1つのワークアウトに組み合わせるのが好きで、それぞれ15分でうまくいきます。あなたがプールに着くことができれば水泳も素晴らしいです。よろしければ、外を散歩して新鮮な空気を楽しむこともできます。

私の友人を頑張って、できるだけ長くそのインスリンから離れるように一生懸命働いてください。ここにいくつかの良いニュースがあります、あなたは体重を減らして運動することによってあなたが悪くなければあなたの高血圧薬を手に入れることができるかもしれません。あなたが今日達成した良いことのためにあなたの体が完全な結果を得るのに通常約1年かかることを覚えておいてください。