トリッキーな状況

質問
こんにちは。
私は17歳のフルタイムの大学生で、通勤時間は1時間半、週は20時間です。私はガスを買う余裕があるためにこの量を働かなければなりません、そして私はキャンパスに住む余裕がありません。

以前の体重は約120ポンドで、見た目に満足していました。私は現在135ポンドの重さです。違いを生むことができる5'1 "フレームで。以前は自転車に乗ってかなり歩いていたので、体型を維持するのに役立ったと思います。現在は、仕事、運転、宿題に全力を注いでいます。

体重を減らして元に戻すと、体調が良くなり、元気になり、見た目も幸せになると思いますが、体重増加と戦うのに苦労しています。私は学校で野菜のセレクションを食べ（個人的な好みから）、ワワでより健康的なオプション（小さなサンドイッチ、スープ、エクスプレススナック、ラップ）を選ぶようにしています。炭水化物を食べすぎるのは、運転や勉強をするときにすぐにエネルギーを補給できるからです。私は家で食べることはめったにありません、そして私がそうするとき、それはつかんで行きます。

私の状況は独特だと理解していますが、この重さで悲惨です。彼氏が私を好きだと知っているので、男のためにそれを失いたくありません。私はこの体重で身体的に不快です。

より賢い食事のための提案はありますか？エネルギーが必要です。それが私の最大の関心事です。しかし同時に、私は徐々に数ポンドを落としたいと思います。足元が軽くなり、見た目がより快適になります。

あなたが提供できるどんな助けにも感謝します
- ナオミ

回答
ナオミ

あなたの現在のBMIは25.5で、あなたは3ポンド太りすぎです。最大体重は132で、最小体重は100ポンドです。私はあなたがあなたが最もよく感じそして最もよく見える2つの間の重みを見つけることを試みることを提案するでしょう。 115ポンドはあなたのBMIを21.7にする権利について聞こえます。

食事については、事前に食事の計画を立てて、カロリーを準備して確認する時間を確保する必要があります。菜食主義者の生活はより健康的です。サラダ、スープ、全粒穀物はあなたの友達でなければなりません、タンパク質と豆を詰めたヨーグルトはあなたが必要とするタンパク質をあなたに与えるでしょうあなたはまたあなたの腸をきれいに保つのに十分な繊維を消費しそしてあなたが余分なポンドを失うのを助けるべきですカロリー摂取量を確認し、学校の健康教育部門にRMR（安静時代謝率）マシンがあるかどうかを確認してください。これにより、活動なしで体が燃焼しているカロリー数のベースラインを取得できます。

食事を抜いたり、新陳代謝をさらに遅くするだけの自己を飢えさせようとしないでください。週に2ポンド以上減量しようとすることはお勧めしません。あなたが1日あたり少なくとも2.1リットルを飲むべきであるあなたのサイズのためにたくさんの水を飲んでください。

気を付けて