グループエクササイズでポンドを落とす。

質問
こんにちは、
減量のアドバイスが必要です。私は23歳の女性です。 5'0と155ポンドの重さ。私はいつも後ろとバストエリアでいっぱいでした。高校や大学を通​​して、私は常に120〜128ポン​​ドでした。私は高校と中学校のチアリーダーで、トラックを走りました。私が大学を始めたとき、私の体重は上下していましたが、130ポンドを超えることはありませんでした。 2年前、私の医者は私に医学的問題の薬をくれました、そして私はそれから2ヶ月で30ポンドを得ました。今の私の問題は、体重を減らして通常のサイズに戻すことです。私は過去2年間で7ポンドしか失っていません。私は背が低く、太りたくないので、特にこれをやりたいです。私は今までになかったロールと愛のハンドル、より大きな腕、太もも、そしてお腹、そしてもちろん後ろとバストを持っています。

私は健康でできるだけ早く30ポンドを失いたいと思います。これにはどのくらい時間がかかり、どのような演習を行う必要がありますか？ウェイトウォッチャーと定期的なダイエットを試しましたが、うまくいきませんでした。私は数日前にジムに参加しましたが、まだうまくいきませんでした。ジムで週に4〜5日のグループ運動をしたかどうか、それだけで十分かどうかを知りたいと思い、自分が何を食べているかを観察しようとしました。私はジムでマシンを使うのが本当に好きではありません。なぜなら、私は退屈していて、音楽があってもすっごくゆっくりと時間が経つからです。しかし、グループエクササイズを行った後、トレッドミルを30分間、エリプティカルを15分間、少なくとも週に3回、グループエクササイズの有酸素運動と一緒に行うと、体重がすぐに減ります。私が興味を持っているクラスには、ズンバ、ブートキャンプ、ハイロースカルプトなどがあります。私は体調が悪いので、最初はこれらのクラスは難しいでしょう。しかし、これらのポンドを速く落とすための定期的な運動と食事療法には何をお勧めしますか？

前もって感謝します！

回答
あなたの現在のBMIは30.27で、これは肥満と見なされます。あなたの最大体重は127ポンドですが、あなたのサイズのために私は約122のために撃ちます、それはあなたに時々少し余分な食物のためにあなたに少しのいとこを与えるでしょう。また、運動するのに十分な健康状態であることを確認し、医師からの制限があるかどうかを確認するために、しばらくの間医師から完全な身体検査を受けていない場合は、医師から完全な身体検査を受けることをお勧めします。

彼があなたに運動を始めるためのきれいな健康法案を与えるならば、私はあなたがあなた自身を傷つけないようにゆっくり始めることをあなたに言うでしょう。必要な運動量は、有酸素運動の1日あたり30〜45分、つまり7日間です。また、毎日20〜30分間、週に3〜4日間のウェイトトレーニングが必要です。調色には軽量で高回転をお勧めします。

食事については、地元のジムの1つまたは栄養士を通じてRMRを摂取する必要があります。あなたの体が残りを燃やしているカロリー数を知る必要があるので、これは重要です。あなたのRMRを知ることはあなたがあなたの体重をよりよく管理するのを助けるでしょう。あなたが体重を減らしている間、あなたは週に2ポンド以上減量しようとすべきではありません。より多くの体重を失うと、これはあなたを病気にする可能性があります。

ダイエット、またはライフスタイルの変化は高値と安値のプロセスであると言うべきです。私は菜食主義の食事療法が最もよい結果を生むようであるとわかりました。揚げ物、トランス脂肪、およびできるだけ多くの飽和脂肪を排除し、炭水化物を制限することが役立ちます。食物繊維をたっぷりと摂取すると、定期的に摂取するのに役立ちます。炭水化物を排除しないでください。空の炭水化物を排除するだけです。また、甘いおやつには近づかないでください。

幸運と健康を維持する