下腹部周りの頑固な体重

質問
こんにちは、
私は17歳の女性で、サイズは8 / 10、5フィート7年半です。 （171cm）そして私の現在の体重は55kgで大丈夫です、私はもっと多くてもかまいませんが、ダンサーとして私はダンスのために平らな胃を持っていることが重要です。私は週に4〜5回ダンス/エクササイズをしており、毎日のクランチ、エクササイズ、ダンスルーチンに加えて調子を整えるなど、この「腹」を取り除くためにあらゆることを試みました。私はまた、低食事の炭水化物と野菜、果物と赤身の肉の厳格な食事療法に固執しました。ほぼすべての脂肪と糖分（最近の試み）を2週間カットしましたが、今回は体重が減りましたが、胃の周りに変化はありませんでした。私は私の運動ルーチンから腹筋を持っています！しかし、脂肪の層が上にある状態ではそれらを見ることができません！私は私の体の他の場所で体重を減らしたくないので、私が何をすべきかについて何か考えがありますか？それはただその1つの領域です。
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敬具、
アレックス

回答
クランチだけでは腹部全体を鍛えることはできません。クランチは上2象限にのみ最適です。完全な腹筋とレッグレイズは下腹筋を隔離するのに役立ちます。腹筋を十分に鍛えると、BMIは素晴らしい腹筋を開発するのに最適です。あなたの腹筋はあなたが望む外観を得るために均等に解決される必要があります。

問題は、遺伝的ではない完璧な腹筋は、多くのハードワークと多くの、多くの繰り返しを必要とするということです。ボクサーは腹筋が素晴らしいですが、1日を通して約1000回の腹筋運動もします。しかし、それがあなたが望むものであるならば、ゆっくりとそれを積み上げて、あなたの筋肉を休ませて、それらを強く保つために適切な栄養をそれらに与えることを忘れないでください。痛みを感じるところまで自分を押し込まないでください。痛みとは、数日間立ち止まって休むことを意味します。古い格言は痛みも利益もありませんが、安全に暮らせるものではありません。

あなたの新しい腹筋で頑張ってください。