質問 質問：私は285ポンドで、27歳です。ダイエットを始めたのは約6
数週間前、私はほとんどの日、1日1000カロリー未満を食べています。
通常800-900前後で、週に6回運動します。そうです
毎朝30分のヨガ、その後25分のヨガ
有酸素運動と筋力トレーニングを週4日、1時間
活発な有酸素運動を週2日。私は肥満なので期待していた
体重を減らすために-私はほとんどだったので、正直に言うとかなり速い
以前は座りがちで、たくさんの食べ物を食べました。でも私はそうよ
本当に体重を減らすのに苦労しています。私はいくつかを失ったが、それは
過去2週間で外れなくなりました。他に何ができますか
行う？私は通常1000以上食べる必要性を感じません
カロリー、低カロリーの食べ物を食べて楽しんでいますが、
重りが落ちないので、続けるのはとても難しいです。
答え：こんにちはビクトリア、
6週間おめでとうございます！
1000カロリー未満は、真剣に従うべきひどい食事です。それはあなたに不満と栄養不足を残すだけでなく、あなたはあなたが飢えていると信じているのであなたの体にあなたの代謝を減少させます（減量には役立ちません！）。
良い減量率についてのあなたの考えが何であるかはわかりません。 2000カロリーで1週間に1ポンド以上失う可能性があります。これは、現在食べている量の2倍であり、来年も今度は50ポンド軽くなります。そんなに長く待つのはひどいことだと思いますが、それが合理的な食事計画であれば、無期限にそれを続けることができます。あなたが今試していることの場合、あなたが低カロリーの食事制限をやめるとどうなると思いますか？通常、人々は通常の食生活に戻るとすべての体重を取り戻します。
過去2週間で外れなくなったと言うとき、それはあなたが1ポンドしか失っていないという意味ですか？それとも何もありませんか？それとも体重が増えていますか？
カロリーレベルが制限されすぎて、飢えているように感じて食べてしまうことがありますか？
あなたはたくさんの運動をしています！入るのは素晴らしい習慣であり、これは間違いなくあなたが時間の経過とともに体重を減らすのに役立つはずです。何が起こっているのかというと、筋肉が少し増えているので、体重計は「脂肪」を反映しているのではなく、筋肉が成長するにつれて痩せた体重が増え、おそらく水分が増えていることさえあります。
ダイアログが必要な場合は、電子メールで返信してください。これをすべて解決し、目標を達成するための適切な計画を立てることができます。
それまでの間、良い仕事を続けてください！そしてもっと食べなさい!!!
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：お返事ありがとうございます。
この2週間、私は1ポンドも失いませんでした。
一生懸命やってみます。 2000カロリー食べたいのですが信じています
私が言うとき、私が2000を食べたら個人的な経験から
一日のカロリーは体重が増えるだけです。実際、ほとんどの場合
ダイエットの数日前に私は1日あたり約1800〜2000カロリーを食べました。
私は食べ物の日記をつける習慣があるので。私は
そのように重みを付けます。
私は自分の食事を非常に注意深く観察し、すべてを計量します。
なぜ私は私の減量について混乱しています。私は使用したと言うべきです
拒食症になるために、約9年前、私は非常に痩せました、それは
なぜ今は高カロリーの食事を食べていないのに
よく食べる。朝食には果物、グレープフルーツ、または
バナナ、またはフルーツサラダ、ランチには野菜をかき混ぜます
炒め、そして夕食には、いとこのようなもので赤身の肉
いとこ、米、またはひよこ豆、時にはジャガイモ。私はしません
お腹を空かせて、おやつを食べましょう
フルーツかクラッカーの日。体重が減ったら
ゆっくりとカロリーを増やすつもりです、うまくいけば避けることができます
それを元に戻します。
しかし、私は本当にあなたの助けをいただければ幸いです、私は知りません
何をすべきか、そして私は悪い習慣に頼りたくない
私は減量に落胆し、方法を知っているので
重要なのは、私が健康になるために努力し続けることです。
ご協力いただきありがとうございます
回答 こんにちはビクトリア、
あなたの過去についての非常に個人的な情報を共有してくれてありがとう。あなたが摂食障害の病歴を持っていることを考えると、あなたの体重増加にも貢献している何かがその背後にあるかもしれません。
1000カロリーとは何かについてもよく知っていると思います。多くの人は、実際にもっとたくさん食べているのに、1000カロリーを食べていると思っています。しかし、あなたの食べ物の重さを量ります！良さ:)
私の最善のアドバイスは、お住まいの地域の栄養士を見つけて予約することです。あなたの国で健康保険がどのように機能しているかわかりませんか？しかし、これは、知識豊富な専門家が特定のニーズに対応するための最善の策です。
簡単なアドバイスをいただければと思いますが、それよりも少し複雑です。私はあなたが元気になることを願っています、そして物事がどうなるか聞いてみたいです。
