減量のためのカロリー

質問
こんにちは、
私は最近運動を始めて、元の状態に戻ろうとしています。私はおよそ23-27ポンドを失うことを望んでいます。私の質問は、何カロリーを食べるべきかということです。私は大学にフルタイムでいるので、たくさん座っていますが、週に数回（少なくとも3回は試します）、1時間半から2時間半の間どこでもジムに行きます。私は通常、約40分の有酸素運動（さまざまな間隔）を行い、残りの時間はウェイトトレーニングを行います。スクワットなどをするだけでも、家で運動するようにしています。とにかく1200カロリーで撮影していたのですが、少し甘やかしてから数回気づいたので、実際に体重が減ったので、少なすぎるのではないかと思いました。 。減量のための1日あたりの適切なカロリー量はどれくらいですか？それは私が運動しているかどうかによって異なりますか？それが助けになるなら、私は24歳の女性5'5 1/2 ''で、体重155です。ありがとう！

回答
こんにちはレイシャ、

あなたは減量のためのかなり良い計画を持っているように聞こえます。レジメンに運動を含めるのは良いことです！

1200カロリーは少し低いと思います。問題は、このレベルで体重を減らしてから、通常の方法で食べ始めると、元に戻ることです（ただし、しばらく時間がかかる場合があります）。

おそらく1600カロリーで体重を減らすことができます。その摂取量を長く維持できるほど、着実に体重が減り、体重を減らすのが簡単になります。

体重は、筋肉の重量や体液のバランス、体重を測っている時間帯や身に着けているものなど、さまざまなものに基づいて日々変動します。過去数日間に何を食べなければならなかったかを示すことはめったにありません。
私はあなたの週ごとの体重のチャートを保持し、あなたの毎日の体重にあまり注意を払わないことをお勧めします。グラフがあると、傾向を追跡するのに役立ち、基本的に下降している限り、正しいことをしていることになります。