減量は説明しましたか？

質問
こんにちは、私は最近少し体重をかけました、そして私はそれを再び失う方法を考えています。以前は仕事がなかったので、ジョペロープを1日2回（30分）使用しましたが、他に何もしなかったため、1日1200カロリーを食べて体重が減りました。

今、私は2つの仕事をしていて、1日1回も仕事に歩いている間、1日あたり970カロリーを消費しています。私は歩数計を使用して、燃焼しているimの数を調べます。また、縄跳びを1日1回、15分間だけ使用し、最大1600カロリーを食べています。

どうすれば体重を減らすことができますか？今週も15分間、1日1回、ロープを使って仕事をし始めたところです。すぐに結果が表示されることを願っています。何カロリーを食べるべきだと思いますか？

仕事で1日970カロリーを消費し、歩いて通勤する場合、減量のためにさらに消費する必要があるということですか？ 1600カロリーなど実際に食べているよりも多く燃焼する必要がありますか？

私は22歳で、私は138ポンド、私は112ポンドでした、そして私はこれに戻りたいです、あなたはそれが私にどれくらいかかると思いますか？何かアドバイスはありますか？私も5feet5。

よろしくお願いいたします。
ニコール

回答
現在の体重では、BMIは23ですが、これは正常です。あなたが112ポンドまで下がるところならあなたのBMIは18.6であり、これは体重不足に近いです。私はあなたが必要とするかもしれないと私はあなたがたった10ポンドを失ってジムで引き締めるだけかもしれないと言うでしょう。また、RMRマシン（RESTING Metabolic Rate）を持っている人がいるジムに行くように言います。運動をせずに体が使用するカロリー数を知る必要があるため、これを行う必要があります。この数字は、体重を減らそうとするときに役立ちます。週のほとんどの曜日に30分の有酸素運動が必要ですが、週に3〜4日の軽量リフティングを、毎日20〜30分間行う必要があります。

幸運を