20ポンドを失いたい

質問
こんにちは、
私の名前はアジェイです。15、5'11、181ポンドです。私は背が高く、体重をとても上手に運んでいます。また、私は非常に筋肉質であるため、ほとんどの基準で太りすぎに見えません（そしてサイズ10を着用しています）。それでも、私は太ももの内側、上腹筋（ブラの真下に脂肪の厄介なポケットがあり、上腹筋の一部であると思います）に余分な脂肪を運びます。腕は非常に大きくて筋肉質ですが、また、内側に少し脂肪があり、失いたいです。すべてが言われ、行われたとき、私は約20ポンドを失うことを望んでいます。せっかち。これを行うのに数ヶ月かかるかどうかは気にしません。この20ポンドの脂肪を失うと、自分自身についてとても気分が良くなることを知っています。

遺伝学も問題です。私の両親は両方とも太りすぎであり、私の祖父母（両側）も太りすぎです。身長と体重を見れば、体格が大きいのは明らかだと思います。私は大人として太りすぎや肥満になりたくありません。しかし、私の家族全員がそうであることを考えると、それは避けられないのでしょうか？

私は熱心な運動家です。私は週に3回体重/筋力トレーニングを行い、有酸素運動（キックボクシング、水泳、ランニング、サッカー、バスケットボール、縄跳び、キックボールなど）を週に3〜4回行うので、少なくとも45分は激しく運動します。日、非常に多くの場合それ以上。私は自分がどれほど筋肉質で明確になっているのかを誇りに思っており、筋肉の体重を減らしたくありません。それでも、この厄介な20ポンドの脂肪は消えません。

全体的に健康的な食事をしています。おそらくカロリーが多すぎます。どれだけ運動しても、いつもお腹が空いているようです。食事を減らしすぎるとさらに空腹になるので、体重を減らすのは難しいです。私は1日に約2300から2600カロリーを消費しますが、それらのほとんどすべてが必要だと感じています。そのうち200〜300個はお菓子/デザートで、週に3〜4日です。残念ながら、私は甘党であり、それは私にとって大きな弱点です。何かアドバイス？それ以外は、毎日3〜6サービングの（通常は新鮮な）果物と野菜を食べます。ナッツ、卵、スキムミルク、全粒粉パン、シリアル（トータル、ライスクリスピー、チェリオスなど）、そして素晴らしい品種だと思います。パスタは嫌いですが、それが何かに影響するかどうかはわかりません。
この20ポンドを失うには、どのような変更を加える必要がありますか？私の遺伝学を考えると、それは非現実的な目標ですか？私が今以上に運動することが健康であるかどうかはわかりません。とにかく、両親は私がすでに行っている以上の時間を費やしたくないかもしれません。

私はあなたが私に与えることができるアドバイスや提案をいただければ幸いです:)あなたの助けを事前に感謝します！


回答
親愛なるアジェイ、体重を減らすために、あなたはあなたの体が必要とするより少ないカロリーを食べなければならないでしょう。体はエネルギーのために余分な脂肪を燃やすことを余儀なくされます。体に脂肪を燃焼させるには、お菓子を週に1回に制限するか、完全に切り取って、1日のカロリーを1日あたり2100に減らす必要があります。これを行うと、月に2ポンドを失う可能性があります。お菓子は食物への渇望や過度の空腹感を引き起こす可能性があるため、カロリーを制限しようとする場合は、これらの種類の食品を制限することをお勧めします。
モチベーションは内面から来なければならず、あなたはあなたの目標を達成するために必要なものを持っているように見えます。お菓子を制限すると、体重が減るはずです。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com