質問 質問：ローレンス
51歳で私はタオルを投げる準備がほぼできていました。何年にもわたる「正しい食事」の後-がらくた、精製された炭水化物、飽和脂肪などはありません。
私の体重は忍び寄り続けました。私は週に3回トレッドミルでジョギングしていたので、運動不足は問題ではありませんでした。
私はそれが遺伝的であると決めました。
最近、私は高血圧と前糖尿病を発症しました。私の医者は助けにはならなかった-彼はちょうど私がすでにしていることをするように言った。
私の問題を研究した後、私はインスリン抵抗性としても知られている「メタボリックシンドローム」に出くわしました。
私は主に赤身の肉、小麦をあきらめ、乳製品を増やし、走る代わりに1日1時間歩くなど、食事療法の推奨事項に従っています。
ゆっくりと体重が減り始めました！
同じ量の総カロリーを食べているので、これは驚くべきことです。以前はチーズを避けていたので多分もっと多く、今はもっと歩くだけなので同じ量の運動以下です。
私がオンラインで見ているものを除いて、私はメディアで「メタボリックシンドローム」についての言及を聞いたことがありません。また、赤身の肉をあきらめることは多くの人にとって選択肢ではなく、パンは定番ですが、それが違いを生んだと確信しています。
私は中国人のカップルを知っています、そして彼らは主に米、魚の鶏肉、そして野菜を食べます-伝統的な食事。少しさいの目に切った赤身の豚肉を除いて、パンはなく、肉はほとんどありません。
多分これは誰もが食べるべき方法ですか？
あなたの考えをありがとう！
答え：食事、運動、年齢、糖尿病や高血圧などの身体障害は、対処するのが難しい場合があり、理解するのが非常にイライラする場合があります。あなたが私に言っていることから、あなたは多くのことを正しくやっている可能性が高く、それは称賛されるべきであることがわかります。私はあなたを助けるかもしれないいくつかのことについてあなたに話します。
まず、代謝率が何をしているのかを知ることです。 RMR（Resting Metabolic Rate）を実行して、アクティビティを行わずに1日に使用しているカロリー量を判断するように指示します。この計算は、単純なマシンで酸素の摂取量と排出量を測定することによって行われます。ほとんどのジムでは、このテストを行うために約40ドルが請求されますが、代謝が遅いかどうかがわかります。
食事療法に関しては、あなたがそれらを適切に管理することができれば、菜食主義の食事療法は素晴らしいです。私は赤身の肉についてあなたに同意します、私は頻繁な消費を避けます、消化するのに長い時間がかかります、そして他の否定的なもの。パンに関しては100％全粒小麦はもちろん良い選択です。インスリン抵抗性の場合は、1日1スライスに保ち、炭水化物と砂糖の摂取量を監視してください。これを支援する優れたツールは、グリセミック指数とグリセミック負荷です。また、アジアの食事はかなり良いものですが、通常の中華料理店ではMSGが含まれているため、血圧が上昇する可能性があります。チーズには、特に菜食主義者にとって良いものがたくさんありますが、脂肪も多く、血圧にも悪影響を及ぼします。チーズは食べることができますが、ポーションコントロールが重要です。魚は体重を減らし、心臓を健康に保ち、肌を若く見せるための優れた方法です。何かの詳細を探している場合は、お気軽に返信してください。
これがあなたの世話と幸運に役立つことを願っています。
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質問：ローレンス
あなたの答えには多くの常識がありました。私はあなたのアドバイスに耳を傾けます。
RMRについては、自分の地域の2つのジムに連絡しましたが、どちらもこれを行うための設備がないため、オンラインサイトで公式を作成しました。
どうやら私は1日2000カロリー以上を食べるべきです。
私はこれだけ食べることができなかったので代謝が遅いに違いありません、そして私がクリスマスで好きだったいくつかの機会に私はとてもいっぱいで動けませんでした。
しかし、私の妹は5'2 "で、150ポンドが濡れて滴り落ちています。彼女は毎日これ以上食べており、非常に座りがちなので、代謝が速い必要があります。
私はジャガイモが特に私を遅くし、私にたくさんのガスと膨満感を与えることに気づきました。姉と私は子供の頃、チップスも含めてたくさんのポテトチップスを食べましたが、私はぽっちゃりしたものでした。じゃがいもに耐えられないでしょうか？オンラインでその情報を見つけることはできませんが、グリセミック指数も高いことに気づきましたが、腸を食べても悪影響がない米もそうです。中国人はじゃがいもはあまり食べませんが、ご飯はたくさん食べます。遺伝子か何かを持っているかもしれません...
もう一度ありがとう、素敵な夏を！
回答 コンピューターのRMRは、実際の物理テストよりもわずかに精度が低くなります。あなたはどの地域に住んでいますか？私はあなたが私のコンピューターを使ってそれを成し遂げるための場所を見つけようとします。さらに他の場合には、コンピューターのテストは非常にオフになる可能性があります。実際のテストで2000カロリー、次に2000カロリーと表示されている場合、それは本当にそうです。その時点で、それはあなたが食べている食品に関するものです。ジャガイモはグリセミック指数が非常に高く、米も同様ですが、ジャガイモがインスリンレベルの急上昇に影響を与えるため、これらの食品は非常に急激に上昇し、その後急激に急激に低下します。それを処理するのに十分な速さで調整します。これらの低下を何年も続けた後、インスリン抵抗性を発症し、習慣が矯正されない場合は糖尿病になる可能性があります。
サラダや他の種類の野菜などの低グリセミック指数の食品を食べると、高グリセミックポテトの効果を平準化するのに役立つことがわかりました。さまざまな種類の食品に関しては、人々が常に同じように反応するとは限りません。あなたにとって悪い食品は他の人にとっては問題ないかもしれませんし、その逆もあります。これは間違いなく試行錯誤です。どの食品があなたの糖度を急上昇させるか、そして何がそうでないかに関するガイドラインは、まさにそのガイドラインです。ルールには常に例外があります。一般的に、それらは通常ほとんど正確です。
私が言わなければならないことの1つは、5'2 150 lbsの女性は体重が15ポンド多いということです。代謝率に関しては、男性は通常より多くの筋肉を持っているため、より多くのカロリーが発生するため、一般的に女性は男性よりも苦労します。燃え尽きた。それはまた、より多くの筋肉がより多くのカロリーを消費することを知るのに役立つかもしれません。これがお役に立てば幸いですが、お町や地域の名前を教えていただければ、お手伝いさせていただきます。他にご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
ラリー
