質問 ローレンス
私は50歳です。
私は自分の状態について多くの研究をしました。
私は少なくとも30ポンド太りすぎで、体重の大部分は非常に目立つ腹部にかかっています。
私は実際にはごくわずかしか食べません。1日あたり約1500カロリーで、高脂肪や精製された炭水化物はありません。
私の医者は私の甲状腺をチェックしました、そしてそれは大丈夫です。
私の唯一の結論は、私がメタボリックシンドロームに苦しんでいるということです。
私の父親側の2人の叔父は同じ体格をしていて、最終的には本格的な糖尿病を発症したため、これはおそらく遺伝的です。
食事ガイドラインは、私がやろうとしている赤身の肉と精製された炭水化物を排除することを求めています。
私はまた、あなたが朝食を食べなければならないと言っているすべての従来の知識にもかかわらず、私の高炭水化物の朝食が問題になるかもしれないと思います。先週、私は朝食を抜いた。私は朝にトーストとシリアルを欲しがり、健康的な高繊維の品種でさえも欲しがります。私は夕方まで炭水化物を食べません。
同じカロリー数を維持しながら、炭水化物消費のタイミングのこの「シフト」は、腹部の周囲のわずかな減少につながりました。
これもまた、1日の合計が重要なのは何時に食べるかは問題ではないという従来の知識に反します。
私の「ユニーク」と私が考えるものについての意見をいただければ幸いです
また、あなたの意見では、どのような運動が私にとって最善でしょうか？
私は定期的に使用するトレッドミュイルを持っています-それはストレスを取り除くのに役立つと思います。私はそれが減量に役立つことに気づいていませんが、私は正しい運動を見つけられなかったと思っています。
私は「インターバルトレーニング」を試しましたが、これは特に私の年齢では非常に困難で、疲れ果てていました。足や膝が痛くなるようなロングランを試しましたが、アドバイスをいただければ幸いです。ウェイトを持ち上げないでください。すでに自然に筋肉質になっています。ここで何か考えはありますか？
回答 私はあなたがそれらをリストしたのと同じ方法であなたの問題に対処します。
1. 50歳は年をとっていませんが、50歳は、医師の承認を得て慎重に運動プログラムに参加する必要があると述べています。フィフティはまた、あなたが進歩するにつれて、良くも悪くも変わるかもしれないというあなたが今持っているかもしれない物理的な制限があると述べています。運動をしていると、筋肉の引っ張り、足の問題、膝や背中の問題など、見ていないと傷つく可能性のあるストレスの兆候がないか、体の声に耳を傾ける必要があります。あなたはまだあなたがあなたのすべての人生を過ごしたよりもおそらくより良いフィットネスレベルを達成することができるはずです。
あなたのカロリー数について話しましょう、あなたはあなたが運動なしで使用しているカロリーの正確な量を決定するためにあなたのR.M.R.（安静時代謝率）テストを行う必要があります。これを知ったら、体重を減らすために1日に余分に燃焼する必要があるカロリー数を知ることができます。
メタボリックシンドロームは可能ですが、おそらくそうではありません。あなたは50歳で、そのために代謝率が低下しています。それに加えて、あなたの食生活や運動習慣も一因となる可能性があります。 RMRを実行すると、何を使用しているかがわかります。
糖尿病は遺伝的である可能性があることが示されていますが、2人の叔父と父親を分析し、これらの質問に答えて遺伝学を決定します。 1.彼らは何歳で糖尿病になりましたか？ 2. BMIチャートによるとどこで太りすぎですか？3。彼らの食生活はどこにありますか？4。彼らはどこで運動していますか？これらの質問への答えに応じて、遺伝的関係に依存します。私がリストしたもののどこかで否定的な答えをした場合、それらはおそらく彼ら自身の貢献要因です。
炭水化物を早く食べることへの答えはイエスです、もちろんこれはあなたが消費したインスリンを一日中取り除くことを可能にします。トーストとシリアルに関しては、あなたが境界線の糖尿病であっても、あなたはまだ繊維を必要とし、あなたはまだこれらのものを食べることができます。タイプと数量を制限する必要があります。タイプは100％全粒小麦の有機パンで、2つではなく1つのスライスにする必要があります。食物繊維の少ない低炭水化物と低糖の穀物有機物。グリセミック指数とグリセミック負荷について読む必要があります。
食事をスキップすることに関しては、これは非常に悪いので、それがキャピタライゼーションされる理由です、それをしないでください。食事をスキップすることはあなたの代謝率を遅くします。実際には、1食あたりの食事量を減らし、食べる回数を3〜4回ではなく5〜6回に増やす必要があります。
運動に関しては、ほとんどの曜日に30分間の有酸素運動を行う必要があります。また、有酸素運動で行っている30分間に加えて、少なくとも3〜4日間の30分間のサーキットトレーニングを含める必要があります。トレッドミル、エリプティカル、バイクはすべて良好ですが、重要なのは多様性を維持することです。特定の筋肉に過度のストレスをかけたり、他の筋肉を発達させたりすることによって、自分を傷つけることはありません。
幸運さらにアドバイスが必要な場合は、お気軽にもう一度お書きください
