食べ過ぎ

質問
私の娘は9歳で、健康的な食生活を送っています。彼女はたくさんの野菜、果物、タンパク質、全粒穀物を食べます。彼女は非常にアクティブで、自転車に乗って、週に2回、競争の激しいサッカーリーグでプレーしています（つまり、たくさんのランニングをします）。しかし、彼女はいつも空腹で数秒を探しています。彼女は彼女の年齢のためにあるべきであるより約5-7ポンド重いです。私は彼女がポーションサイズを管理するのを手伝おうとしました...彼女の拳のサイズなど彼女の問題は悪い食べ物を食べることではありません、それはあまりにも多くの食べ物を食べ、彼女の体を聞いて彼女に完全に伝えます制御下で...任意の提案。

回答
こんにちはキム、日中は少し間隔を空けて食事をしてみてください。フルーツジュース、白パン、余分な牛乳、パスタ、マカロニアンドチーズ、クッキークラッカー、ベーグル、イングリッシュマフィン、白米などの炭水化物食品を制限します。代わりに、それぞれ約300カロリーを含む5〜6回の少量の食事を試してください。各食事には、炭水化物と混合された繊維とタンパク質が含まれている必要があります。たんぱく質が多く、食物繊維が多い食事は消化が遅くなり、空腹を防ぎます。炭水化物食品を単独で食べると血糖値が上昇し、インスリンが放出されます。脂肪を蓄えるにはインスリンが必要です。インスリンが放出されて血糖値が下がると、空腹感が発生し、サイクルが再開します。卵、赤身の肉、高繊維パン、低脂肪チーズ、魚、鶏肉、赤身の豚肉、マグロ、果物全体、新鮮または調理済みの野菜、調理済みの豆、ナッツ、サラダ、たくさんの水、高タンパク質の朝食用シリアル、低シュガーゼリー、低糖ヨーグルト、低脂肪牛乳は、空腹の成長している子供を養うための健康的な食品のほんの一例です。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com