質問 質問：こんにちはターシャ、
まず第一に、すべての質問に答えてくれてありがとう！それは本当に違いを生むことができます。
ですから、私の話は次のようになります。私が体重を減らしようとしてきたのは、もう1年になります。私は28歳で、オフィスで働いています。私はジムに通い始め、栄養を修正し（実際には事前に食べ過ぎていました）、数キロを失うとともにBF％を28％からより低い値に減らすために可能な変更を加えました。
最初は体重が増えました（約2〜2.5 kg）。これは、通常の食事を再開したためだと思います（約900 kcal /日から約1400kcal /日で、安静時の代謝率です）。 12月頃から体重が増えなくなったのですが、体重を減らしたり、BF％を下げたりすることができないようです。
トレーニングの典型的な週は次のとおりです。
-月-水-金：全身サーキットトレーニング（40-50分）
-火：40分の水泳
-木：40分間隔の有酸素運動
-土：休憩
-日曜日：45〜60分の有酸素運動
典型的な毎日の食物摂取量：
午前8時：低脂肪ギリシャヨーグルト（大好きです！タンパク質も豊富です）+ 2tbspグラノーラ+ 1tspシード
午前10時：小さなフルーツ+低脂肪チーズまたは全粒粉の七面鳥のサンドイッチ
（通常11：30〜12：30のトレーニング）
午後1時：バナンナ+ホエイシェイクまたは1/2バナンナ+ホエイシェイクとミルク
2.30pm：マグロまたはチキンとカッテージチーズのサラダ（ほうれん草、野菜、キャベツ、にんじん）
午後4時30分：低脂肪ギリシャヨーグルト+ 1tbspシード
午後7時30分：オムレツ（卵白2個、丸ごと1個など）とサラダまたはサーモンとソラマメのサラダまたは牛肉とエンドウ豆のキャセロールとサラダ
10.30pm：低脂肪ギリシャヨーグルト+ 1tbspシード+ 1tspハチミツ
私は通常、1日に1杯のコーヒーとたくさんのお茶を飲みます！
全体として、約1500 kcal /日である必要があります
だから、それでも私は体重を減らすことも、インチやBF％を失うこともできません。これらすべてがうまくいかないと思いますか？それは私の栄養、私の運動ルーチン、両方ですか？
どんな提案でも私を大いに助けてくれるでしょう！
ありがとう、
アンナ
答え：こんにちはアンナ、
まず、私の名前はローリーです。私は管理栄養士です...この質問を他の人に送るつもりだったかどうかはわかりません。
それにもかかわらず、私はあなたのためにいくつかのアイデアを持っています....
1）このように一年中食べたり運動したりしていますか？または始めたばかりです...もしそうなら、結果を見るのに少し時間がかかるかもしれません
2）あなたはこれらの食べ物を毎日正確に食べますか？外食したり、友達と食事をしたり、分解しておやつを食べたりすることはありませんか？もしそうなら、あなたは非常に珍しいです！食事日記をつけておけば減量に役立つことが証明されていますが、そうであるかどうかはわかりませんか？
3）あなたの現在の身長と体重はわかりませんが、1500カロリーはあなたが望む減量を見るのに十分に低くないかもしれません...私はあなたの分量もわかりません、そしてあなたは確かに1700から1800カロリーとそれが1500だと思います。
4）あなたがしている運動の量は減量を維持するのに最適です。ただし、運動は減量を助けるのにそれほど効率的ではありません。あなたはワークアウトごとに約300カロリーを消費しているかもしれません、そしてあなたはそれに追加したいかもしれません---あなたがしていることにさらに15分またはおそらく朝または夕方に20分の散歩は週に余分な500カロリーを消費します。
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：こんにちはローリー、
名前を本当に申し訳ありません、私はちょうど数人に同じ質問をしましたが、実際にあなたの意見を求めていました（それで私は正しい名前でそれを再送する理由です）！そのために残念..
答えてくれてありがとう、それはたくさんの意味があります！
あなたの質問について：
1）去年の5月から定期的に運動を始めましたが、現在のトレーニングスケジュールは約6ヶ月間です（もちろんクリスマス、イースター、週末などの休日休みもあります）
2）それは典型的な一日の食べ物です。私は毎日まったく同じものを食べているわけではありません。もちろん、友達と外食して、たまにご馳走を食べます。しかし、私はあまりにも多くのおやつを頻繁に食べないように非常に注意しています
3）あなたは絶対に正しいです私は最も重要な情報を忘れました！私の身長は1.7m、現在の体重は66kgです（昨年5月の64から始まり、67kgまで上がり、クリスマス前後から66-67kgになりました）。私の分量は大きくなく、私が消費しているkcalをかなりうまく計算することができます。もちろん、私は少し上か下かかもしれませんが、それほどではありません
4）私は約30分/日（昨年5月）のトレーニングから始めて、徐々にそれを約40-50 /日に増やしました。私は毎日仕事に出入りするのに15分ほど歩きますが、残念ながらこれ以上運動する時間がありません-ジムへの毎日の訪問は昼休みの間にあり、私はすでに許可された1時間を少し超えています。トレーニングプログラムはうまく見えますか？サーキットの代わりにもっと有酸素運動をするべきですか？
どうもありがとうございました！
アンナ
回答 アンナ、
私はまだあなたがあなたが思っているよりもあなたが御馳走を持っている回数が多いか、あなたが思っているよりも多くの日数の運動を逃したことを知るために食べ物と運動日記をつけることを提案します。あなたは健康的な食事と運動の計画を立てていますが、理想的な体重に非常に近いため（そしておそらく現在も理想的な範囲内にあるため）、それ以上失うのは難しいでしょう！有酸素運動ではなく、筋肉が24時間カロリーを消費し続けるため、サーキットウェイトトレーニングは優れています。しかし、一般的に、あなたが動かすほど、あなたはより多く燃えるでしょう。遠くに駐車したり、速く歩いたり、エレベーターの代わりに階段を上ったりするなど、もっと移動する機会を見つけましょう（リフト？）。
幸運を！
