質問 質問：こんにちは、私の名前はジェシーです。私は来年9月に空軍に向けて出発します。ブートキャンプの準備として、私は（たくさん）運動を始めました。身体活動の増加に伴い、カロリー摂取量を増やしました。アドバイスが必要です。現在、私は新陳代謝を活発に保つために1日6食を食べていますが、体が継続するために必要なエネルギーを体に供給しています。体に筋肉を作りたいのですが、もちろん不要な脂肪を落とします。これは適切なダイエット計画ですか？ 1日4〜5時間運動している場合、何カロリーを摂取する必要がありますか？私を導くのに役立つ経験則はありますか？
ありがとう！
回答：allexperts.comにお問い合わせいただきありがとうございます。私はあなたの質問を手伝うことができることを願っています。
私があなたの質問に答える前に、私はあなたが私たちの国を守るために喜んで払う犠牲に感謝したいと思います。私自身ベテランとして、軍隊に加わることは簡単な選択ではないことを理解することができます。そして、あなたがあなたの新しい努力において最善を尽くすことを願っています。
あなたの質問に関して。あなたの状況をインテリジェントに評価することは非常に困難です。それで、私はあなたを個人的にもあなたの病歴も知らないので、あなたにとって価値があるかもしれないいくつかの一般化をします。
まず第一に、あなたはあなたが食べる食べ物があなたが利用できる最も健康的な食べ物であることを確認しなければなりません。基本的なトレーニングは非常に難しく、肉体的に厳しいものです。若い体は古い体よりも速く跳ね返るので、あなたがとても若いことを願っています-それが正しい栄養素を与えられれば。したがって、できるだけ多くの天然の未加工の果物、野菜、穀物、ナッツ、種子、植物油を食べることに集中する必要があります。できれば生で、できればオーガニック。
タンパク質は、筋肉組織を作る大きな要因です。しかし、肉や乳製品のタンパク質は植物性タンパク質よりも優れていると信じる罠にはまらないでください。実際には、まったく逆です。植物性タンパク質は、新陳代謝を高め続ける筋力と筋肉量を提供します。植物性タンパク質は多くの供給源に見られますが、特にナッツは素晴らしい供給源です。天然のナッツバターを食事に取り入れることで、十分なタンパク質やその他の重要な栄養素を確実に摂取できます。
加工食品は体にとって毒のようなものであることを忘れないでください。ほとんどの加工食品は、高レベルの砂糖とナトリウムを含むことに加えて、通常、許容できないレベルの化学防腐剤やその他の強化剤を含んでいます。人々は私たちの体が自然の毒素を除去するために生物学的に装備されていることを理解していません、そしてそれが人間によって消費されることを決して意図されなかった化学物質に遭遇するとき、私たちの体は文字通りそれをどうするかについての手がかりを持っていません。私たちの肝臓は、識別できない毒素を取り除くことができないため、これらの毒物は私たちの体内に無期限に残り、最終的には毒性レベルに達し、癌やその他の医学的障害を引き起こすことがよくあります。
食事をできるだけ純粋に保ち、これらの物質をできるだけ含まないようにすることで、健康とエネルギーが保証されます。また、新鮮な空気の重要性を軽視しないでください。多くの人々は、純粋で新鮮な空気を呼吸することを許さない屋内で日常的な身体活動に従事しています。繰り返しになりますが、私たちの体は、建物の内部で再循環された空気よりも、きれいで純粋な空気を呼吸するのに最も適しています。ですから、可能であれば、この要素を利用するために、できるだけ多くの時間を屋外での運動に費やすことを強くお勧めします。
最後に、私はあなたが良いビタミンサプリメントを取ることもお勧めします。優れた食事をしていても、最適な健康状態に必要な量の栄養素を摂取できない可能性があります。セレン、クロムなどの一部のミネラルは、自然に摂取するのが非常に困難です。長年使用されてきた工場畜産法により、私たちの農業土壌は多くの重要な栄養素が非常に枯渇しています。この記事やその他の健康関連の記事について詳しくは、私のブログhttp://everydayhealthandwellness.blogspot.comをご覧ください。
優れた栄養補助食品を購入すると、ストレスの多い身体的条件下で健康を維持するために必要な重要な栄養素を確実に摂取できるようになります。他の肉体的に過酷な活動と同様に、できるだけ多くの休息と睡眠をとることをお勧めしますが、これは難しいことです。休息は、細胞レベルで損傷を修復する際にあなたの体を助け、またあなたの免疫システムを高めるのを助けます。
申し訳ありませんが、ご質問に対して具体的にお答えすることはできません。しかし、私のアドバイスに従えば、それはあなたに大きな利益をもたらし、どんな困難な時期でもあなたを健康で強く保つと確信しています。
今後ともよろしくお願いいたします。ご不明な点がございましたら、お気軽にご記入ください。
ターシャ
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質問：アドバイスをありがとう。私についてのより詳細な説明をあなたに与えるならば、あなたは私にもっと具体的なアドバイスを与えることができますか？
私は18歳です（高校を卒業したばかりです）。アレルギーはありません。私は約1ヶ月前に関節鏡手術を受けました。でも今は持続的に走ることができます。それが唯一の主要な医学的事柄でしょう。
トレーニングパターンに関する限り、私は1日おきに有酸素運動と筋肉トレーニングの間を行ったり来たりしています。朝は30分くらい歩いて、その後は一日中運動をします。私は日曜日を回復の日としています。
私はめったに仕事をしないので、時間の85〜90％を身体活動に費やすことができます。
それがあなたに私のより良い絵を与えることを願っています。もっと具体的にできないかと思います。
私の年齢層にもっと具体的なことはありますか？
身体活動と一緒に、私が食べるカロリーを増やすべきですか？
再度、感謝します！
回答 ジェシー、
あなたの体はまだ成長しているという事実のために、あなたの年齢層と成長/成熟する体の栄養ニーズに精通している専門のトレーナーに相談することを強くお勧めします。
植物ベースのタンパク質に加えて、筋肉を構築するためには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、抗酸化剤などを含む栄養素の強力な基盤を持っていることが不可欠です。体と体が健康的に成長し発達するように、そして激しい活動によって生じた損傷を修復するために、体に十分な栄養を与えることが非常に重要です。
私が十分に強調できないことの1つは、あなたが十分な睡眠をとる必要があるということです。多くの若者は生命とエネルギーに満ちているので、よく眠る必要性を感じていません。あなたの体は損傷を修復することができず、良い睡眠期間なしでは健康的な方法で成長することはできません。これを軽蔑しないでください。
あなたの体は過去に怪我をしたことがあるので、あなたがあまりにも激しい運動プログラムを追求するならば、あなたは将来の損害が生じるかもしれないことを考慮する必要があります。繰り返しになりますが、私はトレーナーに相談して、あなたの現在の状態を評価し、以前の怪我とあなたの目標を考慮に入れたプログラムを開発してもらいます。すべての人の新陳代謝は独特であり、個人的な身体的評価を行うことができる人と話すことができる人がいることはあなたに大きな利益をもたらします。それは確かに将来の困難からあなたを救うでしょう。
幸運を祈ります。
ターシャ
