筋肉量、食事の頻度、およびタンパク質の補給

質問
私は今5ヶ月間絶えず運動しています。私は有酸素運動の目標の多くを達成しましたが、適切な栄養を摂取しない限り、私のwieghtトレーニングは役に立たないと思い始めています。

私は代謝が速く、体脂肪が7％痩せていて、身長173cm、体重60kgの21歳です。

私は現在、炭水化物、タンパク質、ビタミンのバランスが取れた1日3食を食べています。筋肉量を増やすには、少なくとも1日5回は食べる必要があると聞いています。残念ながら、私のライフスタイルのために1日5食を調理することはできません。それらの半分のために外食する余裕がありません。

基本的に私の質問は、スーパーマーケットや薬局で購入できるこれらの筋肥大の揺れですが、私がすでに食べている3つの食事の間にそれらを摂取した場合、それらは機能しますか？それらはまったく機能しますか、それともすべて嘘ですか？もし彼らがそうするなら、あなたはどれをお勧めしますか？彼らがいけない場合、私は何をすべきですか？オプションが足りなくなった気がします！

回答
親愛なるウィル、

簡単な答えは、おそらく彼らはうまくいくだろうということです。しかし、「炭水化物とたんぱく質のバランスが取れている」と言われると、いつも違和感を覚えます。これが何を意味するのかわかりません。私は、脂肪または炭水化物を燃料として燃焼する確率を説明する唯一の臨床式を知っています。これは、ほぼ100年前のワイルダーの式です。性別、筋肉量、およびトレーニング強度に応じてタンパク質の必要性を説明する式もあります。長い話を短くするために、私はこの分野で自分自身を教育することについてアドバイスする傾向があります。だから、ここに行きます。

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タニヤ・ジルバーター