食べる

質問
あまり食べないことで本当に減量しようとしています。何週間もジムに行く時間がありませんでしたが、ある夜は屋外でのジョギングやWiiFitのアクティビティを始めました。私の主な関心事は筋肉を失うことです。私は体が飢えているときに体が簡単な燃料として筋肉を燃やすのを知っています。私が「飢えている」のか、それとも単に空腹なのかを見分ける方法がわかりません。私の体が筋肉か何かを食べ始める前に、私は丸一日のように食べなければならないでしょうか？私は朝にシリアルを食べようとしています。たぶん、ニュートリグレインバー、非常に軽いランチ、そして軽いディナーは、物事を非常にシンプルにするためです。

回答
親愛なるジェームズ、

あなたが十分なタンパク質を摂取して活動している限り、あなたの体は筋肉を失い始めません。
私はあなたの身長や体重を知りませんが、約75グラムのタンパク質が十分であるはずです（理想的な体重のポンドあたり約1/2グラムのタンパク質）...あなたが食べているものの食品ラベルをチェックしてあなたがどれくらいかを確認してください取得。肉の各オンスは7グラムのタンパク質を提供します。 （つまり、朝にシリアルにミルクを入れ、昼食時に数オンスのタンパク質を、夕食時にさらに数オンスのタンパク質を摂取している場合は、60グラム近くを簡単に摂取できます）。ヨーグルトやストリングチーズなどの健康的なプロテインスナックを検討して、さらに数グラム摂取することもできます。