質問 約2か月前にスリム化して健康になり始めましたが、結果が出ていません。
私自身について-私は25歳（3歳の息子）、5フィート2インチで、117〜120ポンドの間で変動します。目標は約108〜110ポンドですが、体重は体の形ほどではありません。一般的に、私は不満を持っています。私は非常に小柄ですが、上腕、下腹部、下腿、上腿に余分な体重がかかります。
私の食事療法では、活動が軽いため、1日あたり800カロリーの制限を維持しています（正味合計、減量アプリケーションを使用し、摂取量から運動に費やしたカロリーを差し引いたものを追跡します）。私はソーダと大部分のスイーツとジャンクフードを切り取り、3〜4時間に1回少量の食事を食べようとしました（この方法は3年前に赤ちゃんの体重を大幅に減らすのに役立ちました）。また、脂肪分の多い食品の摂取を最小限に抑えようとしました。私がここで抱えている問題は、私がいつもお腹が空いていることです。自分で直す食事（たとえば、バルサミコ酢のドレッシングをかけたサラダ、または小麦パンに七面鳥、アーモンドまたはニンジンスティックとサルサをスナックとして）は私を非常に不満にさせます。私の家族も予算が限られており、「より健康的な」食べ物は高すぎることが多く、夕食はパスタ（炭水化物が多い）のようなものになる傾向があり、1日中飢えていると感じるために食べ過ぎます。これについてどう思いますか、何か変更する必要がありますか？
私の他の質問は運動についてです。食事の変更に加えて、ケーブルテレビでエアロビクス/ピラティス/混合カーディオプログラムをフォローし始めました。軽量で、1日1時間、週2、3日、トレッドミルを使用して30分から1時間です。 1日、週に2、3日。ここでの私の懸念は、私が「痩せている」のではなく、「膨らんでいる」ように見えることです。私はすでに非常に筋肉質な上腕と脚（パッジの下）を持っており、私のルーチンが単に脂肪を失うのではなく、体重を増やす原因になるのではないかと心配しています。私の希望する目標のための適切な運動に関して、あなたは何を提案しますか（脂肪の減少のみ、引き締まったが痩せた筋肉組織で？）
アドバイスや提案をよろしくお願いします。この時点で、私は非常にがっかりしているので、どんな入力でもありがたいです！
回答 こんにちはチェリ、
あなたは正しい方法を理解しているように見えますが、あなたは健康がより高価であるという信念を持っています..それは実際にははるかに価値があります！
より多くのデータを知らなければ、あなたの正確な要件が何であるかを言うのは難しいですが、あなたはあなたの体が脂肪燃焼システムを作るには少なすぎるエネルギーカロリーを食べているようです。脂肪を減らすためにあなたが食べる食物の量であなたのエネルギー需要を満たす必要があるという点で、それは少し難問です。あなたの体が求めているものとあなたがそれを与えるものとの間のギャップが大きいほど、それは脂肪を保持しようとします。
3時間ごとに少量の食事を続けますが、これがエネルギーを構築し、あなたを満腹に保つので、それらが無駄のないタンパク質を含んでいることを確認してください。パスタ/パン/ジャガイモは、乳製品と同様にエネルギーを消費するため、指定した量を減らしてください。
あなたがあなたの統計とタンパク質要件の正確な読み出しを得ることができる私のサイトを見てください。
また、より健康的なアプローチは少なくなると確信しているので、あなたの食料品の予算が何であるかを知りたいと思います。
運動に関しては、上記のアドバイスを取り入れている限り、続けてください。かさばることはありませんが、筋肉が細くなり、脂肪が減少します。
最後に、1日に8杯の普通の水を飲んでいることを確認してください。他の飲み物は必要なこの量を損ないます。
これがお役に立てば幸いです。私のサイトにアクセスした場合はお知らせください。
