摂取量の減少による体重増加

質問
こんにちは、
私は現在、「維持」摂取量が約1200〜1600カロリー（これは正しくカウントされていると確信しています）未満であり、体重を減らす代わりに週に2〜3時間運動しているため、非常にイライラして混乱しています。増えています！体重を減らすために何をすべきかわからないのは、もっと減らすと代謝が確実に遅くなることを知っているからです（まだそうなっていない場合）。結論として、体重を増やすのではなく、代謝を速め、体重を減らし始める方法について教えてください。
ありがとう

回答
こんにちはソフィー、

あなたはイライラしているに違いありません！あなたはあなたがどれだけの体重を増やし、どの期間にわたって体重を増やしたかについては言及していませんが？これを1〜2週間行っていて、1〜2ポンド増えた場合は、水の重量である可能性があります。私たちがより健康的な食事を始めると、私たちはしばしばよりよく水分補給され、私たちの細胞（または私たちが運動し始めたときの私たちの筋肉）の水は「体重」としてスケールに現れます。あなたの服がどのようにフィットするか考えてみてください。目立って大きくなっていない場合は、続けて数週間待ちます。

あなたが絶対にあなたがあなたのカロリーを正しく数えているとあなたが1600カロリー以上の1つのモーゼルを取り入れていないことを確信しているならば;あなたが毎日2000カロリー以上を燃焼し、1600カロリーがあなたが週にほぼ1ポンドを失うことができるレベルになると確信しているなら;あなたが週に2〜3時間懸命に働いていて、誰の仕事のように重きを置いているなら....あなたは徹底的な検査のためにあなたの医者に会うべきです。甲状腺機能低下症は女性では珍しくなく、代謝が低いために体重が増加する可能性があります。これはピルを服用することで簡単に修正できます。

もちろん、あなたはおそらくあなたのレジメンで体重減少がゆっくり起こることを知っているでしょう（それは非常に健康的で適切に聞こえます）。毎日のカロリー摂取量を必要な量より500少なく減らすと、毎週1ポンドの体重減少をもたらす可能性があります。 3時間の運動は、さらに1/2ポンドの体重をもたらす可能性があります。減量を促進するには、膨大な量の運動が必要です。健康的な食事と運動をしているために3ポンドまたは4ポンドの体重減少が見られると予想している場合は、予想を再調整する必要があります。しかし、数週間にわたって毎週1ポンド上昇し続ける場合は、医師の診察を受けて何が起こっているのかを調べてください。