ダイエットヘルプ

質問
私は身長5フィート、28歳、女性です。私は過去1年半または2年で合計約50ポンドを失いました。私は今106ポンドまで下がっています。有酸素運動でウェイトリフティングをミックスするのが好きです。私のエクササイズのほとんどはワークアウトビデオを介して行われますが、有酸素運動でフリーウェイトを使用するものがあります。かなりの量の筋肉を構築しているようです。私の体脂肪スケールによると、私のパーセンテージはおよそ14から19％です。私は通常、週に6日約1時間運動します。

これが私の問題です。ダイエットモードから抜け出せないようです。私は過去数ヶ月にわたって（ゆっくりと）体重を減らし続けています。失うのではなく維持するために私が何をする必要があるかについての考えを教えてください。何カロリーを摂取する必要がありますか？週に2回ほどウェイトを持ち上げてカロリーを増やすと、筋肉が増えますか、それとも脂肪が増えますか？ありがとう。

回答
こんにちは、

106ポンドのあなたの体重は5フィートの高さに適した体重です。しかし、最良の指標はあなたの体脂肪です。これは非常に良好であり、健康上の理由から15％を下回ってはなりません。また、あなたはあなたがどのように見えるか、そしてあなたの服がどのように感じるか、そしてあなたがどれほどアクティブで機動性があるかを感じるのが好きな理想的なサイズを見つけるべきです。

カロリーについても、それはそれらが何で構成されているかに依存します。あなたは週に数回ジムに通っているので、私は1200を下回ることはありません。あなたのミックスは60％のタンパク質、30％のエネルギーのための複雑な炭水化物、そして10％の脂肪でなければなりません。

定期的に体脂肪を測定するパーソナルトレーナーはいますか？

ありがとう。