カロリーとダイエット

質問
こんにちは、ローリー。私の質問に答えるために時間を割いてくれてありがとう。それで、私は別の投稿を読んでいて、あなたも私のように5フィート（私は22歳）であることがわかりました。何カロリー消費するのかしら？私は1日に約1900カロリーを食べます。以前は摂食障害でしたが、ありがたいことに今はずっと元気になっています。 1900が健康的な量であることを確認したいだけです。さらに、私の食事が十分な栄養を与えてくれるかどうか知りたかったのですが、何かを変えるべきだと思いますか？また、週に3回、30分間ウェイトリフティングを行い、その後4分間の有酸素運動を行います。
私の食事は多かれ少なかれこのようなものです-
朝食-無脂肪ギリシャヨーグルト、カシ7全粒穀物、1/4カップアーモンド
ランチ-全粒粉ピタパン、ロースト野菜スフレ（低脂肪）、卵白、フムス
スナックポップコーン
夕食-マグロ、エンドウ豆、ニンジン、ブロッコリー、フムス、アーモンドまたはピーナッツ
スナック-アーモンドバターと大豆ポテトチップス、またはピーナッツバター、ギリシャヨーグルトとカシハートツーハートシリアルのいずれか。
（これは1900年までは等しくないかもしれませんが、そうでない場合は、果物か何か他のものを確実にそこに着くために何か他のものを食べます）
また、毎日カシを心から食べるのは悪いですか？ 1食あたり5グラムの砂糖があり、私は通常2食分です-それは多すぎますか？

どうもありがとうございました！


回答
親愛なるジュリー、

なんて栄養価の高い食事でしょう。あなたの年齢であなたは少なくとも1900カロリーを必要とするでしょう（私は47歳です、そしてそれは私を体重増加への遅い道に置くでしょう）。私は1日約1800を目指していますが、その制限内にとどまるのに苦労しています。外食するのが好きで、たまにクッキーやチップス、アイスクリームを楽しむのが好きです。

あなたの食事療法は、高繊維、全粒穀物、野菜、および乳製品に最適です。 20代後半まで骨に強度を与えるためにカルシウムを蓄積し続けるために（そしてその後はそれらを強く保つために）カルシウムをたくさん摂取することが特に重要です。あなたが言ったように、もっと果物も素晴らしいアイデアでしょう。

カシが1サービングあたり5グラムの砂糖を持っている場合、これは小さじ1杯の砂糖に相当します-多くのシリアルは30グラム以上あるので、これ以上の選択は想像できません。砂糖を完全に避ける必要はありません！

あなたが摂食障害から改善していると聞いてうれしいです-あなたがあなたの食事療法にあるすべてのものを含めることはあなたにとって簡単ではないことを私は知っています。それはかなり健康的なものです....素晴らしい仕事を続けてください！