食事と体重

質問
少し長くなってすみません。私はあなたがすべての情報を持っていることを確認したいと思います。私は28歳、身長5フィート、体重約110ポンドです。約1年半で、私は食事と運動の方法を変えました、そして私はおよそ35ポンドを失いました。今、私は負けることから維持することへの道を見つけようとしています、そして私はいくつかの困難を抱えています。私は1日約1時間どこかで運動します。時折、それだけではありません。

私はできるだけカロリーを監視し、何を食べているかを追跡します。時々、運動している量よりも多く食べることができるはずだと感じることがあります。ある日、もっと食べていくと思っていたので、ここ数日は少し減っています。昨日は約90分運動してしまい、約2500カロリーでした。私の体重は一晩で1.4ポンド増えました。私はそれが物理的に可能ではないことを知っていますが、それでも私には疑問が残ります。

私は少し食べようとして代謝を短く変えているので、もっと食べたときに私の体はすべてを蓄えようとしますか？どれだけ食べるべきかをどうやって知ることができますか？通常の体重変動とは何ですか？私は体重を取り戻すのが怖いですが、それでも私はすべてについて良い見通しを保とうとしています。任意の洞察をいただければ幸いです。ありがとう。

回答
親愛なるサラ、

減量、そして何よりも健康的なライフスタイルへの変更おめでとうございます！
あなたがほとんどの日1時間運動することができるならば、それはあなたの体重を維持するための主要な鍵となるでしょう。
ほとんどの日に何カロリー食べているのかわかりません。 2500少しハイサイドのようです。私も5フィートの身長で、貴重な数カロリーを買う余裕があります！ 1時間の運動は、運動の程度にもよりますが、500〜700カロリーを消費する可能性があります（おそらくかなり活発な運動をしていると思います）。少し遊んで、どのレベルで運動するかを確認する必要があります。君。多分2200カロリーレベルが答えになるでしょうか？

もちろん、あなたは一晩で1.4ポンドを獲得しませんでした:)
あなたはあなたの食事にいくつかの高ナトリウム食品を含めたかもしれません、そしてそれはあなたが体重計に乗るときの水分保持を反映します。あなたは翌日そのポンドを失うはずです-何が起こるか見てください。
一方、タニタなどの体脂肪モニタースケールに興味があるかもしれません。このように、体脂肪率が数ポイント下がる間にポンド数が上がると、それが水分貯留の反映であることが簡単にわかります（これは月の特定の時間にも見られます）。

余談ですが、カロリー、食事、運動などへの軽度の執着にチップを向けているかどうかを検討してください。それがすべての考えを独占し始め、通常の日常生活に支障をきたす場合は、つぼみに挟みたくなるでしょう。すぐに。お住まいの地域には、初心者向けの夜のサポートグループを提供する摂食障害センターがある可能性があります。ダイエットが通常の生活に支障をきたすために、本格的な食欲不振や過食症を患う必要はありません。あなたも助けを得ることから利益を得るために大きな摂食障害を持っている必要はありません。別の選択肢として、プライベートでカウンセラーと話すのは快適かもしれません。多くの場合、体重や食べ物、燃焼カロリーの考えは、私たちが制御できない他の人生の問題の気を散らすものです。これは簡単に手に負えなくなる可能性があるので、体重があなたを圧倒する力に不快感を覚え始めたら、何らかのサポートを受けることを確認してください。体重を増やすことを恐れていることは、今やそうする時期かもしれないことを示しています。