減量とランニング

質問
こんにちは-私は太りすぎの成人（5 "8および200ポンド）で、正しく食べて運動することで体重を減らそうとしています。静脈瘤もあります。運動スケジュールの観点から何を提案しますか。自分の体重で走るのは危険ですか？歩くことから始めるべきですか？歩く/走るのに推奨される距離はどれくらいですか？助けていただければ幸いです。

回答
あなたはゆっくりと始めて、徐々に進歩しなければなりません。そうしないと、自分を傷つけて運動をやめます。

歩くことから始めることをお勧めします。初日を快適に過ごせる範囲で、できるだけ速く進みましょう。 20分で1マイル歩くことができれば、それで問題ありません。

それを書き留め。日記をつける。非常に重要です。

さて、翌日、もう少し上手くやってみてください。 15分で1マイル歩くか、同じ20分で1.5マイル歩きます。毎日少しだけ良くしてください。

最終的に、フィットネスが向上すると、軽いジョギングに移動してから全力疾走することができます。

週に3〜4日の有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）と、週に2、3日の筋力トレーニング（はい、軽量トレーニング）を必ず含めてください。

詳細とサンプルワークアウトルーチンについては、私のWebサイトを参照してください。

体重を減らして健康になる方法に関する具体的な情報と段階的なガイドラインについては、私のWebサイトにアクセスして、適切な食事、栄養、運動、ウェイトリフティングのルーチンなどに関するあらゆる種類の詳細を確認してください。

最も重要なことは、私の無料の電子ブック「健康的な減量のためのリックの18のヒント」をダウンロードすることを忘れないでください。

リチャード・ロスト
http://www.RicksWeightLoss.com

P.S.免責事項として、私は医者でも健康の専門家でもありません。私の推奨事項を実行する前に、医師のアドバイスを求めてください。

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