繊維はお腹を平らにしますか？

質問
こんにちは
パーソナルトレーナー/栄養士にアドバイスを求めに行った友人がいます。
私を驚かせたのは、特に朝食時に、お腹を平らにするために、より多くの繊維を食べるように言われたことです。
私はカロリーを減らし、脂肪を減らして「良い」炭水化物などを食べていますが、腹を下げることができません。それは本当に太った種類の肥大化ではありません。
私が朝食のために（私の通常の全粒小麦のトーストの代わりに）ふすまの腸に切り替えた場合、それは助けになりますか、そしてなぜですか？
ところで、私はセリアック病についてテストされました。私はそれを持っていません。
ありがとう！

回答
こんにちはヴァン、

食物繊維は、満腹感を与えるために胃の中に長時間留まるため、減量に役立ちますが、胃はそれらを消化できません。そのため、その一部は体にカロリーを与えずに私たちの体を離れます。

カロリーが少なくて満腹感があるので、オートミールを食べることをお勧めします（必要に応じて果物を追加してください）。ふすまや全粒小麦のトーストのボウルも繊維が含まれているので良い選択です。

水溶性および不溶性繊維と難消化性デンプンを多く含む食品は、体にほとんどカロリーを与えずに満腹感を保ちます。これは、レジスタントスターチの利点について説明するビデオです。あなたが楽しんでくれることを望みます。
http://www.youtube.com/watch?v=zu8egf8KOY4&feature=channel_page

心から、
Linda Yo
認定ウェイトコンサルタント
アジアのスリムな秘密の著者
http://www.asianslimsecrets.com

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マークビクターハンセン、
共同作成者＃1 NYTimesベストセラーシリーズ
こころのチキンスープ