カルシウム

質問
こんにちは、

ボランティアありがとうございます！

乳製品を含まない食事で十分なカルシウムを摂取していることを確認する方法を教えていただけませんか。植物エストロゲンのため、豆乳を定期的に飲みたくないので注意してください。

また、乳製品や肉をあまり消費しない21歳のカルシウムの実際の1日量に答えることができるでしょうか。私が以前に見た数値（1000-1500mg）は、乳製品を消費する人々を考慮に入れていると思うので、これを言いますが、乳製品はあなたの骨からカルシウムを取り除きます！これらの数字がそれを考慮に入れているかどうか知っていますか？

もしそうなら、私はそれほど浸出しないので、私はその日量を減らすことができると思いますか？

どうもありがとうございました、
クリスティーナ

回答
親愛なるクリスティーナ、

乳製品があなたの骨からカルシウムを取り除くとは思いません。これをどこで聞いたかはわかりませんが、動物をすべて保護し、動物性食品の消費を防ぐ過激なグループであるPETAが後援していることは間違いありません。彼らは、「あなたの医者はただあなたが病気になり、彼らがより多くのお金を稼ぐことができるように彼らに会わなければならないように、ミルクを飲むようにあなたに言いなさい。」

乳製品が嫌いな場合やアレルギーがある場合は、カルシウムサプリメントを試してみることをお勧めします。 Viactiv chewsは、おいしい小さなキャラメルスクエアで、毎食後に簡単に適量を摂取することができます。これらは、ほとんどのドラッグストアだけでなく、毎日服用できる他のブランドのカルシウム錠剤にも含まれています。

いくつかの良い食事のカルシウム源は、ほうれん草とブロッコリー、骨付きのイワシまたはサーモン、そして強化されたオレンジジュースと朝食用シリアルです。

基本的に、乳製品を消費していない場合は、年齢に応じた推奨摂取量に達するためにサプリメントが必要になる可能性があります。

毎日過剰な量のタンパク質を食べると、またはリンを含むソーダを大量に摂取すると、骨からカルシウムが失われる可能性があることを示す研究があります。これらを適度な摂取量に保ち、定期的に運動することで、骨を強く保つことができます。