減量/栄養

質問
私はちょうど40歳になりました。私は5'8 "で、体重は220＃です...私は少なくとも週に2回（子供と一緒に）泳いでおり、週に6日歩いています...とにかく毎晩1〜3時間です。 ..スケジュールにもよりますが..1ヶ月前の体重は220 ...昨日は体重計を踏んで217の体重でした.... 1ヶ月で体重が減ったと思いました...もっと食べます私たちがすべきよりも加工食品...私は2.5ヶ月前にペプシを飲むのをやめました...だから...私は何が間違っているのですか？ロリアン

回答
こんにちはロリ、

それで、あなたは体重を減らすために1ヶ月前にこの運動プログラムを始めたばかりのように聞こえますか？素晴らしい計画です！

歩く速度にもよりますが、1時間に200〜400カロリーを消費する場合があります。夜に5マイル歩くと、約500カロリーを消費します。これに24（1か月に歩く日数）を掛けると、12,000カロリーが消費されます。これを3500（1ポンドあたりのカロリー）で割ると、3.4ポンドの減量が得られます。これは失ったものにかなり近いものです。

ペプシを飲むと（ダイエットしていない場合）、さらに体重が減るはずです（または、以前はゆっくりと体重が増えていたのに、今は止まっているかもしれません）...

だからあなたは何も悪いことをしていません。あなたがより早く体重を減らしたいならば、最良のステップはより少ないカロリーを食べることです。加工食品自体は一から作る食品よりもカロリーが多くありませんが、脂肪などのカロリーを加える成分が含まれている場合がありますので、自分で作ると少ないカロリーで作れます。

私はあなたの「問題のある」領域を見つけるために数週間食事日記をつけることをお勧めします....ほとんどの人は彼らが過剰なカロリーを摂取している場所を簡単に見つけることができます-多分それは夜のおやつであり、高カロリーの朝食である可能性があります変更された、または大部分。

可能性のある原因を見つけたら、低カロリーのオプションを選択して、月にさらに3ポンドを簡単に失うことができます。

良い仕事を続けてください、そしてあなたがどのようにやっているかについて私に投稿し続けるために来月私と一緒にチェックしてください:)

ローリー