質問 質問：こんにちはローリー、
私は54歳、男性、6フィート、234ポンドです。主に自転車で通勤することで、185歳まで下がろうとしています。私の乗車距離は片道17マイルで、両方向（13 mph）に乗るには2:40かかります。私は大量のカロリー燃焼（私が乗る毎日約2,300）と十分な食物とのバランスをとろうとしているので、筋肉量（足以外はそれほど多くない）を燃焼しませんが、それでも週に2〜3ポンドを失います。自転車に乗る日には何カロリーを摂取する必要がありますか？ 3,500？もっと？私は高タンパクの朝食と高炭水化物の昼食に行きます（家に帰る準備をするため）。これは合理的ですか？
答え：親愛なるクリス、
なんて素晴らしい動きでしょう。これは素晴らしいアイデアのように聞こえますが、それは私が自転車に乗ることが大好きだからです:)
エクササイズによる「骨格筋の燃焼」については、実際に聞いたことがありません。これは、ウェイトリフティングのようなものです。あなたは、筋肉をエクササイズして強くし、構築しているのです。あなたの体がエネルギーのために余分なカロリーを必要とするとき、それはあなたの肝臓に短期的に貯蔵された炭水化物から、おそらくあなたの血流からそれらをつかむでしょう、しかし特に20分の乗馬の後、ほとんどすべてがFATからです!!
最初に炭水化物と脂肪の貯蔵が不足した場合、または1200カロリー未満などの飢餓タイプの食事をしている場合にのみ、筋肉を失う可能性があります。
減らそうとしている体重を相殺するために、これ以上カロリーを摂取することはお勧めしません。
高タンパク質の朝食はあなたをより長く満腹に保つので良いですが、あなたがあまりにも多くのカロリーや脂肪を食べていないことを確認してください（あなたが必要とするのは卵のカップルだけです：私は6オンスのハンバーガーを食べていたクライアントがいました彼女のパーソナルトレーナーからのアドバイスに従って毎日朝食をとりましたが、彼女は体重を減らすことができませんでした-それは彼女にとって一日を始めるにはカロリーが多すぎました!!）
2時間以内に家に帰る場合を除いて、高炭水化物ランチは吸収が終了します。
4時か5時過ぎに仕事を辞める場合は、乗る1時間か2時間前に、高炭水化物スナック（グラノーラタイプのバー、グラハムクラッカー、プレッツェル、その他の消化しやすいスナックなど）を1〜2時間飲むことをお勧めします。また、この時点で十分に水分を補給し、フルーツジュースまたはゲータレードを水と1 / 2-1 / 2混合して、より多くのインスタント炭水化物カロリーを取得することを検討してください。
私の計算によると、1回の乗車で2000カロリーを超えて燃焼することはないかもしれませんが、少なくとも1500カロリーです。これにより、自転車だけで1週間に約3ポンドの体重が減少するはずです。
おそらく、体重が減り、自転車に慣れるにつれて、速度は毎週1〜2 mph上昇し、16 mphに乗っているときは、消費カロリーが少し跳ね上がります（さらに、乗り心地が短くなります）。
どうなるか教えてください-あなたの成功についてすべて聞いてみたいです:)
ローリー
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：こんにちはローリー、
早速のお返事ありがとうございます！オンライン計算機（http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php）からカロリー数を取得しました。この計算機は、体重、平均速度、およびトリップ時間を取得し、片道で1132カロリーのカウントを返しました。旅行。いずれにせよ、私は生き続けるために最低1200カロリーを摂取する必要があるという印象を受けました（おそらくそれは痩せた人のためです）、そして私が私の乗り物で1500（または2264）を燃やしているなら、それと1200を交換する必要はありませんか、それとも間違っていますか？私が食べる以上に燃やして、脂肪の貯蔵庫から餌をやるだけで大丈夫ですか？私はその方法で最初の25ポンドを失いましたが、いつも疲れていました。乗車中、心拍数は1日3時間近く、平均135〜140 bpmです（途中で8時間の休憩があります）。私は体重が減るにつれてそれが下がることを期待しています。私は乗る前に190カロリーのSlimFastシェイクを撃ち、仕事に着いたら朝食サンドイッチを食べ、そして賢明な昼食と夕食をとります。おそらく2000〜2500カロリーですが、厳密には数えていません。再度、感謝します！
回答 こんにちはクリス、
はい、少しおばあさんが食べても、絶対に1200カロリーは最低限です！あなたは1200カロリーの食事をしているべきではありません！
私はあなたがダイエットしているという印象を受けていませんでしたが、カロリーを減らすことなく体重を減らすために運動し、筋肉の喪失を防ぐためにもっと食べるべきだと考えました。
あなたが2000-2500カロリーを食べることは理にかなっています。あなたはおそらく多くの運動なしでこれで体重を減らすことができます。確かに私が言ったように、私はあなたがほとんどの日に自転車に乗る間、あなたが週に約3ポンドを失うことを期待するでしょう。乗る前にシェイクを下げるなどして、もう少し食べていると思います。
あなたがすでに25ポンドを失ったことは素晴らしいです！それは素晴らしいです...あなたがあなたを疲れさせていたのが十分に食べていなかったことを理解できるなら、どうしても、あなたが必要なエネルギーを持っているように、もう少し食べて少し遅く失う;）
あなたはそのような距離を自転車で走っているので、シフトやケイデンスなどに精通していると思います。エネルギーがあり、大きな脚の筋肉を強化し、燃焼していると感じるときは、遊んだり、より高いギアにシフトしたりできます。より多くのカロリー;また、より低いギアにシフトし、1分あたりのペダル数を増やすことで、スムーズな乗り心地、心血管系のストレスの軽減、速度の向上を実現できます（雨のように見える場合は良いかもしれません;）
安全な道路、天気の良い日、景色の良い場所があれば、サイクリングはとても楽しい運動方法です。
雨の日や冬が来るときに何をしているのか考えてみてください。多くの人がほとんどのジムで提供されているスピニングクラスを愛しています：彼らはあなたがクラス全体の人々とインストラクターと一緒にエネルギッシュな音楽にペダルを漕ぐエアロバイクです-奇妙に聞こえますが、多くの人々はそれに夢中になっています、そしてそれは自転車に乗るときの素晴らしいオプションです外は違います！
私が見逃したかもしれないさらなる詳細を返信することを躊躇しないでください。
ローリー
