質問 質問：こんにちは、私は助けを切望しています。私は32歳、女性、5'5、132ポンドです。私の生涯の体重は120〜125ポンドでした。私はいつも健康的な食事と運動をしています。 3年前、私はパーソナルトレーナーに会い始め、運動に筋力トレーニングを導入しました。私は10か月で25ポンドを失いました（それで私は100ポンドになりました）。私はいつもと同じように、いつも行っていた有酸素運動に加えて筋力トレーニングだけを食べていました。トレーナーが辞めたので、自分でトレーニングを続けようとしました。私はまったく同じものを食べ、まったく同じように運動します。私は心拍数モニターを着用し、ジムで1日あたり600〜700カロリーを消費しています。私は年中無休でジムに通っています。私は1日あたり1400〜1500カロリーを食べます。 RMRをRDでテストしましたが、完全に休止している状態では1390です。だから、体重を増やさずに1日2000カロリー以上食べられるはずです。私が言ったように、私は1400〜1500を食べます。極端な減量以来、着実に体重が増えています。今まで以上に体重が増えました。私はセルライトを持っていて、ダイエットや運動をしているようには見えません。私はジムで一生懸命働いているので、マシンのいたるところに汗を流している人です。私はすべてのカロリーを数え、すべての食べ物の重さを量ります。私はレストランでは食べません。私は甲状腺を血液検査で検査しましたが、完全に健康です。なぜ私が体重を減らさないのか誰にも分かりません。教えていただけますか？ 1日平均700カロリーの不足を食べているにもかかわらず、なぜ体重が減っていないのか、なぜそれほど体重が増えているのかわかりません。私を助けてください！！！
どうもありがとうございました...取るべき行動についてのアドバイスをいただければ幸いです。
答え：親愛なるローリー、
これはジレンマのように聞こえますが、私はあなたにいくつかのことを投げかけます。
まず第一に、あなたは数年前の体重を7〜12ポンド上回っているように聞こえますが、これについては必死です。あなたは毎日運動し、すべての食物を量り、測定し、そしてすべてのカロリーを数えます。正直なところ、これはあなたがあなたの体重と食事に夢中になっているように聞こえます、そしてそれはあなたの人生の24時間年中無休のあなたの完全な焦点であるため、これはあなたの悲惨さを悪化させる可能性があります...
第二に、体重を増やさずに1日あたり2000カロリーを食べることができても、1日あたり1400〜1500カロリーを食べると、自分の代謝が遅くなることがあり（特に3年後）、栄養士はカロリーレベルを上げるように勧めることさえあります-先月、同じ問題の女性がいましたが、彼女は体重を増やさずにカロリーを増やしたので、それがうまくいくことを保証できます！あなたの体は1500で走ることに慣れているので、負けることはありません。 1週間は1800または2000に増やしてから、隔週で行ったり来たりして、体が低カロリーレベルに適応せず、失うことができるようにすることを検討してください。
第三に、あなたはあなたの体脂肪率を知っていますか？あなたが3年以上これを一生懸命に働いている間に数ポンドを得たならば、それはちょうど筋肉の重さである可能性があります。
3年前の体重を減らすことに集中し、太ももがどのように見えるかを心配しているのではないかと心配しています。私たちの体は年をとるにつれて確実に変化し、何もしません。時間が経つにつれてできるようになりますが、できる限り最高の状態を保つために。私はここで自分自身を手足に置き、身体イメージの問題を扱うカウンセラーを見つけることを提案します。本当の問題が何であるかについて誰かに話したら、カロリー、体重、そしてあなたの体に間違っていると思うことの細部に執着することなく、長く幸せな生活を送ることができると確信しています... 。これはおそらくあなたが探していた答えではありませんが、長期的には役立つことを保証します。
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質問：ご回答ありがとうございます！私は3月に体脂肪をテストしましたが、それは29％と高いです。私のように運動する人にとって、それがとても高いのは非常に奇妙です。私の栄養士はまた私がもっと食べることを提案しました。しかし、私は非常に敏感な消化器系を持っており、少量以上の食べ物を食べるのは難しいです。私の栄養士はもっと食べることを提案し、私は試しましたが、それは私に腹痛を与えるだけです。そして、あなたは死んでいます-これは私の人生を完全に引き継いでいます。私が今していることはすべて、食事と運動を中心にしていますが、それは私がすべてを試したように感じ、何も機能していないからです。私が行うダイエットや運動の量に対して、私の体はより良く見えるはずだと感じています-私はセルライトと脂肪がたくさんあり、毎日運動する人のようには見えません。もし私がこの体重で、超タイトで引き締まった健康的な見た目で、私にとっては問題ないのであれば、私はそのように別の体を扱うことができます。しかし、私はとても一生懸命働いて、まったく試みない人のように見えます。それはとても動揺しているものです。
それで、私がもっと食べるのが難しい場合（おそらく1500〜1600を食べても耐えられるかもしれませんが、1750を数日間食べたとき、私はとても病気でした）、代わりに運動を減らすべきですか？同じカロリーレベルを維持する場合、どのような運動ルーチンをお勧めしますか？
再度、感謝します！！！あなたの助けを得るのはとても素晴らしいです!!!
答え：こんにちはローリー、
あなたが私の提案に腹を立てなかったことをとてもうれしく思います-私はあなたに良い答えがないことを知っています...
なぜ1750カロリーを食べると腹痛になるのだろうか？それは不思議です...おそらく、ある種の消化器系の問題がありますか？気になる食べ物はありますか？またはあなたがより膨満感を感じるもの（小麦？牛乳？繊維？）
それは確かにあなたがすべてのワークアウトのために一生懸命に見えるべきであるように聞こえます。これについて疑問に思います。あなたは、トレーナーと一緒に仕事をすると100ポンドになり、トレーナーが辞めた後、自分で運動しようとしましたが、体重が戻ったと言いました。多分それは彼女があなたにやらせていたもので、本当にもっとカロリーを消費しました...多分別のトレーナーが助けることができましたか？
カロリーを減らしすぎると新陳代謝が遅くなると聞きましたが、運動しすぎないので、運動量を減らすことで得られるメリットは想像できません。私は運動ルーチンについて教育を受けていないので、良いルーチンが何であるかについて本当にコメントすることはできません...
私はあなたが直接話すことができるあなたの地域の専門家を探すことを提案します。トレーナー、栄養士、カウンセラーのいずれから始めても、問題を解決するか、現在の状況について気分を良くするための良いスタートを切ることができます。
お知らせ下さい ！
ローリー
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質問：ご回答ありがとうございます。私は現在、なぜ私が体重を減らすことができないのか理解できない登録栄養士を見ています。彼女は、私が100ポンドになったとき、代謝に損傷を与えた可能性があるため、体が体重を解放しないことを示唆しました。ここで私は混乱しています。RMRをテストして、代謝率が正常であることを知っています。私はHRモニターを着用しているので、トレーニング中に燃焼しているカロリー数がわかります。だから、私が燃えているよりも少ない量を食べているなら、私は関係なく体重を減らすべきではありませんか？つまり、映画スターが彼らのように体重を減らしたり増やしたりする方法は？人々は常に負けて得ます-なぜ私は問題を抱えているのでしょうか？とても紛らわしいです！
回答 こんにちはローリー、
あなたのRMRが正常であることは良いことです：これはあなたの代謝が台無しにされていないことを意味します！
消費カロリーは、実際にはマシンによって行われる計算にすぎません。体組成のために実際に消費しているカロリー数を知ることはできません。
はい、あなたが燃やすよりも少ない量を食べているなら、あなたは体重を減らすはずです。しかし、ここには変数が多すぎます...誰もがただ違うだけです。
あなたは映画スターが体重を減らして体重を増やすことを指摘します-彼らが正しいことをしていれば彼らは利益を得るでしょう?? !!彼らはそれらのクレイジーなクラッシュダイエットを続け、来週の金曜日にドレスに合うように脱水し、そして再び食べ始めたときにそれを取り戻します-あるいは脂肪吸引と整形手術を受けるかもしれません...
また、これにしばらく時間をかけて、幸せなバランスを見つける必要があります。ストレスホルモンが果たす役割はいくつかあり、体重にこだわるこれらすべてが実際にあなたの体に身体的影響を引き起こしているだけでなく、感情的な影響を引き起こしている可能性があります。これがあなたに何をしているのかについて、あなたがまだ誰かと話すことを考えていることを願っています。それが答えを見つけるための大きな鍵だと思います。
