タンパク質量

質問
質問：こんにちは、
1日に何グラムのタンパク質が必要か知りたいのですが。
私は定期的に運動します（4日間の運動/ 1日の休息/ 4日間の運動...）運動はすべて独立しているので、トレーニングをしすぎないようにしています。
しかし、それは必要なタンパク質の量とそれらを消費する期間（トレーニングの直前または直後またはトレーニング中）に関するすべての噂と本当に混乱しています。
異なる供給源からのタンパク質は、吸収率などの異なる特性を持っていると思います。したがって、これらの異なるタイプの間には最適な組み合わせがあります。
また、低脂肪食についてどう思うか知りたいです。
お時間をいただきありがとうございます。
一番
サム

答え：サム、あなたの統計が必要です！年齢、体重、身長、またあなたの目標は何ですか？大きくしようとしていますか？体重が減る？

レラ

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：まあ、私はポンドあたりのタンパク質のグラム数や体重のグラム数などの一般的な関係を知りたいと思っていました。でも私の場合は180cmです。 73Kg。私は約7kgを合計しようとしています（可能であればリーン）。
低脂肪食についてどう思うかを忘れずに教えてください（平均推奨パーセンテージを下回っています）。
お返事ありがとうございます。

回答
サム、
年齢層や目標によって推奨事項が異なるため、この情報は重要です。

一般的に私はあなたのために1.75グラム/キロのタンパク質をお勧めします。低脂肪食はあなたの年齢によって異なります-21歳未満は良い考えではありません-あなたはまだ発達していて完全に成熟しており、極端に低脂肪の食事をしているとそれを妨げる可能性があります。 21歳を超えると、1日の摂取量の20％まで低下する可能性がありますが、必須脂肪酸を得るために、1日あたり1グラムの魚油を補給します。

お役に立てば幸いです。
レラサイモン