おい

質問
私が1マイル走ったら、腕立て伏せ（毎週20回追加2回）、懸垂（同じ）、懸垂（できるだけ多く）、耳の健康、2マイルの自転車、10分間のサンドバッグのパンチ（空手で）私を助けます）、そしてストレッチします。

私はそのすべてを1日3回、週5日行います。土曜日と日曜日は休みます。

それは私が目に見える6パックを手に入れるのを助け、私がいくらかの筋肉を得るのを助け、そして私がより長く活動するのを助けますか？

私は13歳なので、ジムに参加したり、ウェイトを購入したりすることはできません。

私を助けることができる他の何か？ありがとう！

回答
アレックスへ、

1日に1〜2回行うと、筋肉が増えて持久力が上がると思います。1日に3回行うと、宿題をする時間がないと思います。

あなたが健康的な食事をしていて、体重を減らそうとしてあまり多くを切り取らないようにしてください-あなたが今どれくらい体重を量っているのかはわかりませんが、あなたの年齢では成長中にたくさんを燃やしているかもしれません。

実際の6パックを入手することは、残念ながら、あなたの遺伝学に大きく依存します。あなたが望むように見えるかどうかにかかわらず、あなたがそれを試してみるまで誰も知りません...少なくとも、定期的な運動と健康的な食事をすることはあなたがあなたができる最も健康になるのを助けるでしょう:)