カロリー。

質問
こんにちは、ジェイクです。私は145ポンド、5フィート6で、ウェイトを持ち上げ、カロリー摂取量全体について少し混乱しています。筋肉を増やし、脂肪を燃焼させようとしています。そうは言っても、私はより多くのカロリーを摂取しますか、それとも2,000カロリー未満を摂取しますか？

ありがとう、
ジェイク。

回答
こんにちはジェイク、

年齢にもよりますが、おそらく2000カロリー以上が必要です。まだ20歳になっていない場合でも、成長するには追加のカロリーが必要です。活動レベルにもよりますが、おそらく1日あたり2700カロリーも必要です。

145ポンドで、あなたが脂肪を燃やそうとしていると言っても、私はあなたがどんな体重も減らしたいとは思わない。通常、脂肪を燃焼させようとしている人々はそれを過剰に蓄えています。臓器を保護し、内部サーモスタットを理想的な体温に維持するには、体に脂肪が必要です。

適切なカロリーを摂取することは、筋肉を構築するための最初のステップです。十分なカロリーが得られない場合は、それがあなたが食べるタンパク質が使用されるものです。つまり、エネルギーが最初です。
次に、極端な量のタンパク質（体重1ポンドあたり1グラム以上など）を補給していないことを確認してください...それはカロリー/エネルギーにのみ使用され、無駄な窒素は腎臓にストレスを与える可能性があります未使用部分を排除する必要があります。

幸運を！