質問 どうすればおなかの脂肪を減らすことができますか？私は2ヶ月で18歳になるので助けてください..私は本当に大きなお腹を持っています、そして人々はいつも私が妊娠しているかどうか私に尋ねます助けて！！？！？！？
回答 こんにちはアレクサンドラ！
栄養に関する質問ありがとうございます。私はあなたが不要なポンドを失うのを助けるためにあなたのために以下の食事計画をまとめました。 1日合計1,500カロリーを目指したレシピをお試しください。混ぜて、合わせて、スリムに！
7つの朝食レシピ
チョコレートとピーナッツバターのスムージー
ブレンダーで、3/4カップの冷凍ベリー、1/4カップの低脂肪バニラヨーグルト、1/2カップの低脂肪チョコレート豆乳、および2杯の低脂肪全天然ピーナッツバターを組み合わせます。 355カロリー
卵白マフィンメルト
卵白3個をスクランブルします。全粒イングリッシュマフィンの半分を1/2カップのほうれん草で覆い、残りの半分を1スライスの減脂肪チェダーチーズで覆います。チーズが溶けるまでトーストします。卵とスライストマト1個を加えます。 270カロリー
ベリーパフェ
トップ1/2カップの低脂肪ギリシャヨーグルト、1/4カップの低脂肪グラノーラ、小さじ1杯のスライバーアーモンド、大さじ1の蜂蜜、1/2カップのベリー。 303カロリー
シナモン-アップルオーツ
1/2カップのスキムミルクを含む1パケットのプレーンなインスタントオートミールを準備します。小さなリンゴの電子レンジ3/4、みじん切り、シナモン小さじ1、ブラウンシュガー小さじ1。リンゴと大さじ1の刻んだクルミを入れたトップオートミール。 255カロリー
メキシコの卵スクランブル
1/4カップの缶詰の黒豆（すすぎ、水気を切る）と1オンスの減脂肪チェダーチーズで卵白3個をスクランブルします。大さじ2杯のサルサをのせて、または味わってください。 191カロリー
ピーナッツバターベーグル
全粒ベーグルをトーストし、大さじ1杯の減脂肪全天然ピーナッツバターで広げます。リンゴ1個のスライスで覆います。 335カロリー
ベリーワッフル
1/4カップの低脂肪プレーンヨーグルト、1/2カップのミックスベリー、小さじ2杯のメープルシロップが入ったトップ2の全粒ワッフル。 246カロリー
7つのランチレシピ
トルコ-アボカドメルト
2〜3スライスのローストターキー、2スライスのアボカド、1スライスの低脂肪ペッパージャックチーズを2スライスの全粒粉パンの間に置きます。フライパンでグリルします。 303カロリー
フェタチーズとサンドライトマトのペンネ
ほうれん草の炒め物1カップと松の実と低脂肪フェタチーズをそれぞれ大さじ2杯入れて、調理した全粒小麦のパスタ1/2カップをトスします。ケッパーと刻んだサンドライトマトを振りかけます。 378カロリー
ワカモレバーガー
パッケージの指示に従ってベジーバーガーを調理します。アボカドの半分をサルサ1/2カップでつぶします。アボカドを混ぜたトップバーガー。全粒粉パンに添えてください。 396カロリー
うどん豆腐汁
調理したうどん1/2カップとほうれん草1カップと温野菜のスープ11/2カップを合わせます。豆腐1/2カップ、きのこみじん切り1/2カップ、醤油小さじ1を加えます。 226カロリー
ほうれん草のフラットブレッドピザ
1ナンに1/3カップのトマトソースをのせます。ほうれん草2カップ、低脂肪モッツァレラチーズ1/4カップ、アーモンド大さじ1を上に載せます。溶けるまで華氏350度で焼く。 366カロリー
ピリッとした黒豆
黒豆1/2カップ、ピーマンのみじん切り、玉ねぎのみじん切り、ハラペーニョのみじん切りを、オリーブオイル2杯を入れた鍋で5分間調理します。調理した玄米の上に置きます。トップに1/4アボカド、スライス。 305カロリー
みじん切りチキンサラダ
3オンスの刻んだチキン、2杯の砕いた低脂肪ブルーチーズ、1/2カップの刻んだキュウリ、そして1杯の刻んだピーカンとドライクランベリーを2カップのレタスの上に置きます。ビネグレットソース大さじ2をトスします。 356カロリー
あなたの栄養に関する質問へのより多くの答えについてはwww.planetyorgos.comをチェックしてください
-ジョージ・ラピティス、MS
