カロリー削減と代謝？

質問
誰もがポンド/脂肪を失うにはカロリーを減らす必要があると言います。一部の人々はまたあなたの体が減らされたカロリーに慣れていて、実際にそれが持っている脂肪を保持することをより決心するようになると言います。
これらが両方とも真実であると仮定すると、私の質問は次のとおりです。それは健康であり、周期的に食べるために新陳代謝を高めるでしょうか？たとえば、非常に低いカロリーを「x」日間食べてから、通常の1日か2日食べてから、繰り返しますか？もしそうなら、サイクルの各部分にどのくらいの時間が推奨されますか？

回答
親愛なるエリシアン、

なんて素晴らしい質問でしょう。体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らす（または燃焼するカロリー数を増やす）必要があるのは事実です。また、低カロリーの食事をしばらく続けると、ある意味で自分が飢えていると感じるため、エネルギーを節約するために体の代謝率が低下する可能性があります。

実際、1980年代にはこの原則に基づいた「ローテーションダイエット」という名前のダイエットがありました。非常に低カロリーのダイエット（女性は600カロリー、男性は900カロリー）が3日間続いた、非常に低カロリーのダイエットはさらに4つ（女性は900カロリー、男性は1500カロリー）、次の数週間は低カロリーの食事（女性は1200カロリー、男性は1800カロリー）。食事療法は、低カロリーの食事療法が一定期間続いたときに発生する「プラトー」効果を防ぐために理論化されました。実際には、人がそれをフォローしている間ずっと摂取されたカロリーレベルが非常に低いため、おそらくそれは機能しました！

実際には、1200カロリー未満の食事は栄養素が不足している可能性が高く、長期間順守するのは困難です。毎日わずか200〜500カロリーだけニーズが不足しているカロリーレベルに従う場合、月に2〜5ポンドを失うはずであり、代謝が遅くなるというこの現象、または体重減少のプラトーは発生しないはずです。 （このサイトは、身長、体重、年齢、性別、活動レベルに基づいて必要なカロリーを計算するのに役立ちますhttp://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm）

プラトーに達したということで私に連絡する人のほとんどは、彼らが急速な体重減少を経験したかったので、彼らにとって低すぎるカロリーレベルにありました。
ゆっくりと確実に、長期的に維持できる健康的な減量を継続する方法です。