体重を増やし続ける

質問
私は14歳、190ポンド、5フィート、身長5インチから6インチの間です。

昨年の9月（2008年）の体重は163ポンドでした。その時から今までの間に、私はこのすべての体重を増やしました。体育の授業を再開して以来、ほとんど着ていました。私は毎日それを持っており、トレーニングは適度に激しいです。階段を一度に7〜10分間上下に走らなければならないことがよくあります。私は一日おきにこのクラスを持っています。
私の質問は、私のBMRが約2000カロリーで、約1500カロリーを摂取している場合（4月に朝食を食べ始めた）、なぜこれほど体重が増えたのかということです。
私はあまり筋肉を獲得していません。私の服はきつくフィットし、私の顔は丸みを帯びています。

唯一の奇妙なことは、163で私はサイズ10のジーンズでしたが、それでもフィットします。少しタイトですが、それほど多くはありません。何故ですか？

自分がいた場所に戻るにはどうすればよいですか？私の自尊心は苦しんでいます！

2007年の夏、私は30ポンドを失ったので、月に約10ポンドになります。私は最高点で195歳でした。

私が試すダイエット戦略/ワークアウトレジームはありますか？

ありがとう。

回答
親愛なるジャニス。あなたは体重を減らす方法を知っています、あなたは前にそれをしました。うまくいくものに固執する。月に8ポンドを失うことは努力するための良い目標です。 1日あたり1500カロリーを食べ、あなたのように毎日運動すると、1週間あたり1.5〜2ポンドの体重減少が見込まれます。次はあなたが体重を減らすのを助けることができる食べ物を食べることです。体重を減らすのに役立つ食品は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、全粒粉、野菜、全粒粉パン、オリーブオイルなどの健康的な脂肪、低脂肪または無脂肪の乳製品です。パスタ、米、ベーグル、スポーツドリンク、フルーツジュース、クッキー、クラッカー、マックとチーズ、ラーメン、その他のでんぷん質の炭水化物と砂糖の食品には近づかないでください。
1インチの成長は約5〜7ポンドの価値があるため、12〜14歳の間に1〜2インチ成長した場合でも、服にフィットすることができます。あなたは成長し成熟しているティーンエイジャーです、得られたすべての体重が太っているわけではありません。あなたはまだ成長しているのであなたは体重が増えます！
163ポンドまたは約27ポンドを失うように努力してください。約14週間先のカレンダーで日付を選び、その日付までに体重を減らすように努めます。大変な努力と決意が必要ですが、計画を立てて行うことができます。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com