ファイバ

質問
質問：こんにちは、

一日のカロリーを数えようとすると、本当に混乱します。私は毎日1,300〜1,500に固執しようとしています。朝食には通常、ブランフレークを用意します。私は彼らがあなたのために健康であることになっていることを知っているので、インターネットはサービングサイズに関して非常に不明確なので、私は彼らのカロリー内容を知りたかっただけです。それで、私の朝食には、4-5個のイチゴをトッピングした3-4握りのブランフレーク（私は小さな手があります）と、セミスキムミルクを入れた一握りのブルーベリーを用意します。朝食のおおよそのカロリーを教えてください。また、私は昼食まで空腹にならないように、または朝食と昼食の間に果物を1つだけおやつにするように、そのような量を持っている傾向があります。ありがとうございます。

答え：こんにちは、
健康的で食物繊維の多い朝食を食べているのは素晴らしいことです。朝食は昼食時まで簡単に食べられます。
カロリー情報が記載されているラベルの側面にあるシリアルボックスを確認する必要があります。各ブランドは異なります。たとえば、「3/4カップは110カロリーです」と表示されたら、乾いた計量カップでカップの3/4を測定する必要があります。これを普段使っているボウルに入れて、一般的に食べている量のように見えるか、少し多めか少し少なめに！
ベリーのカップは約60カロリーなので、もう一度、3握りを計量カップに入れて、食べている量を調べます。ミルクのカロリーについては、もう一度1/2カップを測定し、シリアルに注ぎ、そこから進んで、通常シリアルにどれだけの量を入れるかを確認する必要があります。
私はあなたが朝食に約200-250カロリーを持っていると推定します、それは特にそれがあなたを悩ませているので非常に合理的です-私は確かにそれより少ないカロリーを食べようとはしません！


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質問：こんにちは、

食物繊維を食べすぎるのは不健康ですか？私はオンラインで探していて、これについては議論がありますが、食べ過ぎかどうかはわかりません。私は朝食にブランフレークを持っています。私は日中たくさんの果物とたくさんの野菜を食べます。私がパンを食べると、それは常に全粒粉になります。ブラウン、パスタ、ライス、クスクスしか食べません。じゃがいもはあまり食べませんが、皮をむいて食べるオーブンで焼き芋を食べるのが好きです。だから基本的に、私は「白い」炭水化物から離れようとします。しかし、私は食物繊維を食べすぎていますか？
ありがとう

回答
こんにちは、
食物繊維を食べすぎる心配はありません。果物、野菜、および他の非常に高繊維の食品のより多くのサービングであなたのものよりはるかに高い多くの食事療法があります。
唯一の危険は「詰まる」ことであり、それがいつ起こるかをあなたは理解するでしょう！ふすまフレークやファイバーワン、または10グラム以上のパーサーブを提供しているブランドがある場合は、十分な水を飲むようにしてください。