質問 質問：私は34歳の155ポンドの女性で、主に体重を少し減らして体重を維持しようとしています。私は155ポンドですが、脂肪はあまりありません。多分15％。腕や脚にたくさんの筋肉があります。私は週に5日間、60分間の有酸素運動（ランニングとサイクリング）を行い、その後、交互の日にウェイトと腹筋を行います。私は1回の運動で約700から800カロリーを消費します。 6日目は空手を練習します。私は1日あたり約1500カロリーを食べますが、私が行う活動の量からすると、体重の減少は最小限であるように思われるので、それで十分かどうか疑問に思います。
答え：こんにちはジュリア、
そんなアクティブなライフスタイルを続けてくださってありがとうございます！
身長については言及していませんが、体重が155ポンドで、筋肉がたくさんあり、毎日700カロリーのトレーニングをしている人は、確かに1日あたり1500カロリーをはるかに超えて燃焼します。
最も可能性の高い説明は、あなたが思っているよりも多く食べているということです！ 「3オンスのチキン」または「1カップのパスタ」がどのように見えるかをよりよく理解できるように、私は私の食事のサービングを数回測定してみます。あなたはあなたがいくつかのサービングサイズを50％過大評価していることに気付くかもしれません、それは一般的です。
人々が摂取量を過小評価するもう1つの一般的な方法は、いくつかのスナック食品をレーダーの下に滑り込ませることです。ヘルシーな朝食、昼食、夕食を覚えているかもしれませんが、朝遅くに友達に会ったときに飲んだコーヒーや、放課後に息子と友達を連れ出したときに手にしたアイスクリームコーンはどうでしょうか。
一日の終わりに、私たちは食べたことを忘れたい食べ物を忘れがちです！これに対する修正は、食事日記です。食べてから20分以内に食べたものをすべて書き留めて、1〜2週間保管してみてください。日記は、ポケットやハンドバッグに入れられたノートの紙切れよりも凝ったものである必要はありません。これは、あなたが何を食べているかを正確に追跡する方法にすぎません。
あなたはあなたが探していた答えになるであろう食事の間とサービング部分に隠れている数百の余分なカロリーを見つけるかもしれません。
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質問：ご回答ありがとうございます。私の身長は5'5 "で、私は菜食主義者です。
私が口に何を入れたかをよく知っていて、ほとんど同じものを食べます
毎日。パスタやじゃがいもは食べません。私は最小限のパンを食べます。私は特定のものを持っています
毎日許可されているおやつを少しずつ入れます
毎日バッグ。それらのカロリーは私の1500の合計に含まれています。私はしません
それらのコーヒー飲料、またはソーダ、またはエネルギードリンクを飲む
カロリー。そして、私は夕食後におやつをしません。私は水かお茶だけを飲んで許可します
私自身、週に数杯のアルコール飲料。だから私が200カロリーを逃したとしても
1日あたり1800にしかなりません。私にとってはそれで十分ですか
活動レベルまたはもう少し体重を減らすためにもっと食べる必要がありますか？
回答 こんにちはジュリア、
あなたが実際に5'5 "と155ポンドで毎日1500-1800カロリーを食べていて、あなたが説明するほぼ毎日の重いトレーニングをしているなら、私はあなたがなぜ体重を減らさないのか本当に途方に暮れています。あなたの食事はかなり制限されているように聞こえます。減量が結果になると予想します。
申し訳ありませんが、解決策を提供することはできません。このサイトの他の栄養専門家の1人に回答を求めることをお勧めします。彼らのアイデアを聞いてみたいです！
