なぜ私は体重を減らすことができないのですか？

質問
こんにちは：

どうしても減量できないのかしら。食事の仕方を変えて定期的に運動していますが、体重が減っていません。私は女性で、5フィート3で、体重は146です。エリプティカルマシンまたはトレッドミルで、週に5〜6回、少なくとも一度に35分ウォーキング/ランニングをします。いつも同じ強度を使わないように、ワークアウトを変えています。また、週に5〜6回、約10分間のサーキットトレーニングを行っています。すべてのトレーニングの後、私は少なくとも5分間腹筋に取り組み、クランチなどを行います。オートミール、ドレッシングなしのサラダ、パンがほとんどまたはまったくないなど、非常に健康的な食事をしています。炭水化物は果物に含まれています。少量の鶏肉、果物と野菜、低脂肪スナック、低脂肪コテージチーズ、低脂肪ヨーグルトなど。Livestrong.comでカロリーを数え、減量のアドバイスに従っています...つまり、カロリー摂取量の範囲内にとどまるということです。 1日1178の。このカウントは、1ポンド半週を失うことへの彼らのアドバイスでした。私は今、これを3週間半行っていますが無駄です。体重が減ったことも、「小さく」感じたこともありません。私のズボンはいつもと同じようにフィットします。私も一日に少なくともコップ6杯の水を飲みます。私は本当に欲求不満です...私はすべてのルールに従い、何をしても体重を減らすことはできません。もう少し背景情報として、私はビタミンを摂取します：カルシウム、マルチビタミン、ビタミンE、ビタミンC、魚油。私はデポプレベラショット（スペリング）にも取り組んでいます。アドバイスをいただけますか？

ありがとう、

キム

回答
親愛なるキム、

あなたは確かに体重を減らすためにたくさんのことをしているようです、そして私たちがこのすべてのハードワークの後に結果が見られないときそれがどれほどイライラするかを私は知っています！しばらくお待ちください。あなたはこれらすべての大きな変更をわずか3週間（簡単に3か月のように見えるかもしれません！）行ったことに非常に不満を感じていますが、理想的には、15ポンドを失うだけでなく、ライフスタイルの変化としてより健康的な食事と運動を学ぶことを忘れないでください。その後、あなたがしていたことに戻ります。

1200カロリー未満のカロリー摂取では、必要なすべての栄養素を摂取することはできません。1300または1400に増やして、週に1ポンドの減量を目指すことをお勧めします。あなたの体にあなたが必要とするエネルギーを与えるために、全粒穀物の推奨される6サービング（少なくとも）を必ず手に入れてください（mypyramid.govを参照）。突然カロリーを大幅に減らした場合、エネルギーを節約するために代謝を減らして体が順応します！結果は-減量なしです。


それはすべて時間がかかります。私はそれをもう1か月与え（自分自身に数百カロリーを与えるともっと簡単になるはずです）、傾向を探して、少なくとも週に1回はグラフまたはチャートに体重をプロットします。超低カロリーダイエットに加えて、ほぼ毎日運動している間、3週間以上1ポンド下がっていないとは信じがたいです。時々人々は1ポンドを失って「それは何もない」と言います....あなたは本当に1ポンドを失っていませんか？

食べるものすべて、およびLivestrongで行っているすべてのアクティビティを入力する場合、それは自分がどのように行っているかを客観的に確認するための良い方法です。軽食をとって書き留めていない日はありますか？追跡または運動の数日をスキップしましたか？時々、私たちは自分たちが一生懸命働いていると感じて、あちこちで「休憩」を取り始め、それは私たちが一生懸命働いたカロリーを元に戻すことができます。

あなたが本当にレジメンを厳密に守っているなら、私の提案はカロリーを数百増やし、少なくとも毎週あなたの体重をさらに数週間追跡し、そしてあなたが取っているショットがそうであるかもしれないかどうか調べるためにあなたの医者に確認することですあなたの体重に影響を与えます。良い仕事を続けていれば、これを読んでも結果が出始めると思います！