ゆっくり行く

質問
ローリー
私は高血圧症と診断されており、体重を減らす必要があります。
私は50歳です。
甲状腺の問題はありませんが、40代くらいから減量に苦労しているので新陳代謝が遅いのではないでしょうか。
先月、私はすべての赤身の肉を切り取りました、そしてそれは私が2ポンドを失ったので何かを引き起こしたようでした。
それはまだそれほど多くはないようです。それは私のような人の平均を下回っていますか？赤身の肉を切り取っただけでカロリー合計を変えませんでした（私はいつも赤身の赤身の肉を食べました）。なぜそれが違いを生むのでしょうか？
ありがとう！

回答
親愛なるバリー、

これまでの減量と、健康を改善するために食事を変えることへのコミットメントをおめでとうございます！

実際に代謝が遅い人、自分が食べていることに気付く以上に食べる人は見つかりませんでした！私たちは皆、分量を過小評価する傾向があり、食事の合間に食べるおやつを忘れがちです。

最近減量した体重の一部は、減量したいという欲求をもっと意識していることが原因かもしれません...何かをつかんで無意識のうちに「いいえ、減量しようとしています- -私は本当に空腹ではないので、今はそれをするつもりはありません。」なぜ肉を切り取ることが役に立ったのかわかりません-牛肉よりも鶏肉/魚の量が少ないですか？もう持っていない赤身の肉のおかずはありますか？

私が最も効果的な減量のための単一の提案をすることができれば、それは食物日記をつけることでしょう。何十年にもわたる多くの研究は、たとえすべての被験者が同じ食事療法と運動療法を受けていたとしても、摂取量を記録する人はそうでない人よりも一貫して体重を減らすことを示しています！

また、運動ログを保持することを検討してください...あなたはあなたの仕事で身体的に活動していますか？または、日中30分または40分間、好きなことをしてカロリーを消費する方法もありますか（サイクリング、バスケットボール、ジムでのエクササイズなど）。活動的であると思われる場合は、歩数計を着用して、通常の1日の歩数を確認してください。食事の量を過小評価しているのと同じように、活動的であると過大評価する傾向があります。

最後に、減量に関しては、ゆっくりと着実に目指してください。体重については触れていませんが、健康的なガイドラインでは、6か月で体重の10％を目標としています。現在、体重が250である場合、10月までにわずか25ポンドになります。あなたが1、2ヶ月で25ポンドを失いたいほとんどの人のようであるならば、これは非常に異なる考えかもしれません！しかし、体重を減らす習慣を変えることが最も重要です。そうすれば、8か月後に体重を元に戻し、別のダイエット方法を探すことに悩まされることはありません。

これがあなたのゆっくりとした着実な成功です！