助けてください

質問
典型的な演習：
火曜日から金曜日まで、私は1時間半から2時間半のどこかに行きます。通常、エアロバイクで少なくとも1時間、私は少なくとも14.5マイル進みます。有酸素ダンスのビデオといくつかのウェイトリフティングのビデオでそれを変えてください。

土曜日から月曜日まで、私は少なくとも1時間の運動をするようにしています。通常、それはある種のビデオです。

典型的な食事：
オートミール1食分（150カロリー）
クリーマーと1％ミルク（20カロリー）を混ぜたコーヒー1杯
ヨーグルト1個（100カロリー）
45のグ​​リルチーズサンドイッチ1つと無脂肪チーズ（150カロリー）を使ったおいしいパン
オールブランクラッカー1食分（100カロリー）
ハッシュパピーとフライを数回噛む（？）
ナチュラルポップコーン（150カロリー）
クリーマーと1％ミルク（20カロリー）を混ぜたコーヒー1カップ
いちご2個（？）
1 / 2c。食物繊維シリアル（60カロリー）
1 / 4c。ミルク（25カロリー）
無脂肪プリン1個（60カロリー）
鶏肉、ファヒータ野菜、ご飯、サルサ、低脂肪サワークリーム（300カロリー）を添えた1/2裸のブリトー
トルティーヤチップスの1/2オーダー（300カロリー）
梨1個（90カロリー）
2スライス45カロリーの小麦パン（90カロリー）
小さじ2ピーナッツバター（60カロリー）
1 T.無脂肪クリームチーズ（15カロリー）

それがあまり詳細ではなかったと思います。私の問題は、最近たくさんの体重が減り（現在は5'0 "、112ポンド、27歳）、体重を取り戻すのが怖いということです。摂食障害に苦しんでいます。体重が減ってしまうこともあります。体に合わないものや食べ過ぎだと、もっと運動する必要があるように感じます。運動量を減らしようとすると、運動量が減ります。不機嫌そうな私は、食べ過ぎて運動しすぎてしまいます。運動レベルに合わせてどのような栄養を摂取すべきか、そしてあなたが私に与えることができるあらゆる種類のヒントを理解するのを手伝ってください。これを管理したいと思います。それが本当に私を支配する前に。ありがとう。

回答
サラ、

あなたが説明しているのは、人が自分自身を癒す体の能力を超えて運動するときに起こる古典的なオーバートレーニング症候群です。興味深いことに、身体的兆候はあなたが期待するものです-倦怠感、筋肉痛、関節痛-心理的影響は通常、うつ病、不安、気分のむら、*過度の運動を続けることへの衝動*など、より厄介で危険です。

あなたが運動を渇望している理由を私が説明できる最善の方法は、それを少なくする必要があるにもかかわらず、それは中毒のようなものであるということです-あなたは運動に物理的に中毒しています。

このすべてのエクササイズの本当の欠点は、代謝を維持するためのその量の仕事に依存させることです。そして、年をとるにつれてさらに一生懸命働かなければなりません-あなたはそれをしたくありません。

あなたの最善の策は、毎週1日休むことです。天気の良い日を選んで、代わりに1時間公園を散歩してください。 90分を超えるワークアウトは多すぎるので、ワークアウトを毎日それ以下に調整してください。また、強度のレベルを混ぜ合わせてください-ヨガ、気功、太極拳など、体を落ち着かせる効果のあるビデオをいくつか試してみてください。これらの種類のまろやかなトレーニングのようなアクティブな休息は、実際にはオーバートレーニングからの回復をスピードアップし、「通常」に戻るのを容易にします。

食事に関しては、現在のトレーニングスケジュールでは、1日あたり最大2200カロリーを問題なく食べることができるので、リラックスしてください。運動を私が提案しているものに縮小したとしても、1800から2000カロリーの間で問題なく食べることができます。あなたが回復している間、あなたはいくらかの体重増加に気付くかもしれないことに注意します-それはあなたの筋肉が行っている治癒のためにおそらく水の重量です-*非常によく*水分を補給し、それは1、2週間以内に通過します。あなたはより多くの野菜や果物を食べる必要があります、それらの中のミネラルとビタミンはあなたがより速く回復するのを助けます、そしてあなたはあなたの食事にもっとタンパク質を加える必要があります。毎日のルーチンに、固ゆで卵や豆をいくつか加えてみてください。

これがお役に立てば幸いです。
レラサイモン
http://www.Lelasimonwellness.com