10代の若者は体重が増えることを恐れています

質問
私は拒食症から回復している16歳の女の子です。現在、体重は107ポンド、身長は5フィート3インチです。医師によると、現在健康的な体重になっているので、それを維持するために何カロリーを食べるべきか知りたいのです。体重が増えるのが怖いので、食べ過ぎたくない。毎時4マイルの速度で、週に3回、少なくとも20分間、週末に少なくとも30分間、トレッドミルでジョギングします。体重を増やします。週2回、約20分私は若すぎて正確なカロリーを決定できません。何カロリーを食べるべきですか？

回答
ジェシー、

私が知っているすべてのことから、拒食症から回復している女の子は、食べることについて前向きに取り組むべきです。 10代の若者にとって、それは彼女が元気になるために食べなければならない食べ物の世話をすることを意味し、あなたの脳を養い、あなたの体を活気づけるのに十分なものです。

覚えておいてください：

1.そのカロリーは等しく作成されないので、100カロリー。純粋な砂糖からは100カロリーとは大きく異なります。サラダグリーンなどの必須栄養素が豊富に含まれています。

2.カロリーは主要栄養素の種類によって異なるため、炭水化物の摂取量を制限し、脂肪の摂取量を増やすと、最大300カロリー余分に食べることができます。 1日でも体重が減ります。

もっと食べる：

-葉物野菜
- オリーブオイル
- ナッツと種
- 魚
-新鮮な果物とベリー
-ヨーグルト（砂糖を加えていない、または甘味料や新鮮な果物を含む）
-ソーダの代わりに緑茶


3.トレッドミルでの20分間を高強度インターバルトレーニングに変えることで、運動をより効率的にする余地があること（以下の読書リストを参照）

4.その体脂肪率は、体重よりも体組成について多くを語っています。

読む：

体組成
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23

インターバルトレーニング
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html

あなたはあなたの栄養、運動、または心を変えるべきですか？
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html